Рассматриваемое упражнение называется Урдхва Дханурасана, оно заряжает энергией весь организм и отлично укрепляет мышцы живота.
Техника выполнения
Шаг 1
- Лягте на пол.
- Согните колени и поставьте стопы на пол, пятки пододвиньте как можно ближе к седалищным костям.
- Согните локти и положите ладони на полу рядом с головой, пальцы направлены к плечам.
- Предплечья относительно перпендикулярны к полу.
Шаг 2
- На выдохе активно надавливая стопами в пол, подтолкните копчик к лобку и поднимите ягодицы с пола.
- Держите бедра и голени параллельными – не разводите колени в стороны.
- Сделайте 2 или 3 вдоха.
Шаг 3
- Плотно прижмите ладони к полу, прогнитесь в спине и поднимитесь на голову.
- Удерживайте руки параллельно.
- Сделайте 2 или 3 вдоха.
Шаг 4
- Еще сильнее прижмите ноги и руки к полу, и на выходе поднимите голову с пола и выпрямите руки.
- Стяните верхнюю часть бедер немного внутрь. Удлиняйте копчик и поднимайте лобок к пупку.
Шаг 5
- Тянитесь внешней частью рук вверх, но удерживайте вес на основаниях указательных пальцев.
- Расправьте лопатки и позвольте голове повиснуть, либо слегка оттяните голову к ногам и направьте взгляд на пол.
Оставайтесь в позе от 10 секунд и более, дышите и не задерживайте дыхание.
Опускайтесь на голову, сгибая руки в локтях для небольших перерывов. Повторите вхождение в асану от 3 раза.
Источник: портал о йоге и медитациях MyMind.Yoga
Противопоказания
- травма спины;
- синдром кистевого туннеля;
- диарея;
- высокое или низкое давление;
- сердечно-сосудистые заболевания.
Отблагодари нас лайком!
Поставить лайк - очень просто! Для этого не потребуется авторизация.Если вам статья понравилась подборка, то:
1. Поставь лайк!
2. Поделись с друзьями!
3. Подпишись на наш канал!
