Избавляемся от жира на животе за 3 подхода в день

Рассматриваемое упражнение называется Урдхва Дханурасана, оно заряжает энергией весь организм и отлично укрепляет мышцы живота.

Техника выполнения

Техника выполнения в одном GIF

Шаг 1

Шаг 1.1

• Лягте на пол.
• Согните колени и поставьте стопы на пол, пятки пододвиньте как можно ближе к седалищным костям.

Шаг 1.2

• Согните локти и положите ладони на полу рядом с головой, пальцы направлены к плечам.
• Предплечья относительно перпендикулярны к полу.

Шаг 2

Шаг 2

• На выдохе активно надавливая стопами в пол, подтолкните копчик к лобку и поднимите ягодицы с пола.
• Держите бедра и голени параллельными – не разводите колени в стороны.
• Сделайте 2 или 3 вдоха.

Шаг 3

Шаг 3

• Плотно прижмите ладони к полу, прогнитесь в спине и поднимитесь на голову.
• Удерживайте руки параллельно.
• Сделайте 2 или 3 вдоха.

Шаг 4

Шаг 4

• Еще сильнее прижмите ноги и руки к полу, и на выходе поднимите голову с пола и выпрямите руки.
• Стяните верхнюю часть бедер немного внутрь. Удлиняйте копчик и поднимайте лобок к пупку.

Шаг 5

Шаг 5

• Тянитесь внешней частью рук вверх, но удерживайте вес на основаниях указательных пальцев.
• Расправьте лопатки и позвольте голове повиснуть, либо слегка оттяните голову к ногам и направьте взгляд на пол.

Оставайтесь в позе от 10 секунд и более, дышите и не задерживайте дыхание.

Опускайтесь на голову, сгибая руки в локтях для небольших перерывов. Повторите вхождение в асану от 3 раза.

Источник: портал о йоге и медитациях MyMind.Yoga

Противопоказания

• травма спины;
• синдром кистевого туннеля;
• диарея;
• высокое или низкое давление;
• сердечно-сосудистые заболевания.

Отблагодари нас лайком!

Поставить лайк - очень просто! Для этого не потребуется авторизация.Если вам статья понравилась подборка, то:

1. Поставь лайк!

2. Поделись с друзьями!

3. Подпишись на наш канал!

Спасибо! 🙏