По словам ученых, наш организм запрограммирован на 120 лет. Вот советы, которые помогут вам жить здоровой старостью.
1. Не переедайте
Вы должны встать со стола, чувствуя сытость на 80 процентов. Японский Джироем Кимура, который умер в возрасте 116 лет, признался до смерти, что никогда не курил, пил небольшое количество алкоголя и никогда не переедал. Его девиз: «Ешьте легко, живите долго». Это хорошая стратегия, хотя бы потому, что сигнал сытости наш мозг посылает только через 20 минут с начала еды.
2. Движение
В этом нет никаких сомнений: регулярная физическая активность продлевает жизнь. Исследователи на Тайване говорят, что 15 минут движения в день достаточно, чтобы снизить риск преждевременной смерти. Ученые подчеркивают, что занятия спортом укрепляют здоровье и продлевают жизнь.
3. Наслаждайтесь жизнью каждый день
Благоприятное расположение, по мнению многих, является рецептом долголетия. Анна Базановская и Джоланта Оссовска, авторы книги «Долголетие с гарантией », пишут, что вам нужно: наслаждаться жизнью, чаще смеяться, познавать мир, наслаждаться мелочами.
Лондонские ученые показали, что люди, жалующиеся на скучную жизнь, в два раза чаще страдают инсультом или сердечными заболеваниями.
Кроме того, авторы книги «Долговечность с гарантией» подчеркивают, что вы должны быть оптимистами и смеяться как можно чаще. Они делятся рядом преимуществ смеха: снимает стресс и напряжение, снимает боль, стимулируют работу мозга, поддерживают лечение астмы и мигрени, углубляет дыхание и т. Д.
4. Окружайте себя любимыми
Одинокие люди живут меньше - это было подтверждено исследованиями. Отчет, который был опубликован в журнал «Перспективы психологической науки», показывает, что одиночество, избегание людей и стыд со стороны общества увеличивает риск преждевременной смерти на целых 30 процентов. В основном это люди, которые одиноки по принуждению, а не по выбору (например, пенсионеры, интроверты или люди с психическими расстройствами). Наиболее подвержены преждевременной смерти те, кто испытал чувство одиночества в молодом возрасте.
5. Сон
Мексиканская жительница, которая умерла в марте этого года в возрасте 127 лет, за несколько месяцев до ее смерти, сказала, что один из секретов долголетия, это заботится о сне. Это подтверждается исследованиями британских ученых, результаты которых попали в журнал «Сон». По словам англичан, люди, которые спят менее шести часов в день, подвергаются риску преждевременной смерти. В свою очередь, американские ученые тревожатся, что сон менее чем на пять часов быстрее потребляет клетки мозга, что может даже привести к болезни Альцгеймера.
6. Секс продлевает жизнь
Это хорошая новость, секс действительно продлевает жизнь. Британский сексолог доктор Стив Слэк считает, что ежедневный оргазм может продлить жизнь на пять лет - улучшает функционирование всех органов и стимулирует производство гормонов, что положительно влияет на продолжительность жизни.
7. Ешьте овощи и орехи
Согласно принципам здорового питания, растительные продукты должны доминировать в рационе. Ученые из Бостонского института рака Дана-Фарбера на основе 30-летнего исследования пришли к выводу, что регулярное употребление орехов на 20 процентов. это снижает риск смерти по любой причине.