Вам знакома ситуация, когда вы ложитесь в постель, но не можете уснуть? Мысли о событиях пережитого дня не покидают голову, заставляя ворочаться из стороны в сторону. На часах далеко за полночь, а на утро рано вставать.
Как научиться засыпать сразу, сделать сон максимально эффективным, чтобы утром проснуться с ясной головой и новыми силами.
Способ есть! Повторяйте этот алгоритм и через 3 минуты вы погрузитесь в крепкий сон.
1. Лягте на спину, удобно расположите подушку под шеей. Ваша голова не должна быть излишне задрана вверх.
2. Скажите себе, что размышлять о прошлом дне нет смысла, ведь ваши слова и действия не вернуть назад. Значит нечего и переживать. Также не стоит волноваться о предстоящем дне, как будут развиваться события вы не сможете предугадать однозначно. Лучше себя не накручивать, а решать проблемы по мере их поступления.
3. Перейдите к расслаблению тела. Дышите глубоко и равномерно.
В первую очередь расслабьте мышцы лица. Почувствуйте, как ваш лоб разглаживается, глаза спокойно закатываются под веками, рот слегка приоткрыт, ведь с ваших щёк и рта ушло напряжение.
Пустите волну расслабления ниже. Не сопротивляйтесь, позвольте вашим плечами, спине, рукам и ногам с каждым выдохом наливаться тяжестью и утопать в постели.
4. Представьте себе место, где вам спокойно, тихо и уютно. Пусть это будет уединенный берег моря или гамак в лесу. Вы вдали от суеты и забот
5. Наконец отключите сознание. Пусть тишина и темнота постепенно окутается вас.
Спокойной ночи!