Есть 5 простых правил достижения максимального ресурса мозга путем интеллектуальных упражнений.
Применяйте эти правила в повседневной жизни и наслаждайтесь преимуществами более гибкого ума.
1. Начинайте с простых задач и постепенно усложняйте их. Если после 10-12 лет отсутствия физической деятельности вы решили приступить к физическим тренировкам (весьма разумное решение!), не стоит начинать занятия с 10-километровой пробежки. Аналогично, если вы хотите выучить испанский, вы сначала пойдете на курсы для начинающих, а уже потом на курсы усовершенствования. Поэтому не хватайтесь сразу за книгу с самыми сложными головоломками, которые вы только можете найти. Начните с занятий средней трудности с учетом вашей подготовки, без перегрузок.
2. Реальный эффект развития мозга появляется от реальной умственной работы. Точно так же, как не существует волшебного средства, которое без всяких усилий привело бы ваше тело в отличную физическую форму, не существует магического средства для тренировки мозга. Развитие требует работы. Ваш шестилетний внук создает ресурс мозга, решая словарные головоломки для первого класса, но для вас это не работа. Если интеллектуальное упражнение кажется слишком легким, значит, вы не напрягаете свое серое вещество. Требующая усилий, но одновременно приносящая удовольствие когнитивная деятельность — вот в чем суть занятий. Точно так же, как вы постепенно повышаете массу противовеса, чтобы сильнее накачать мускулы рук и ног, постепенно увеличивайте сложность интеллектуальных упражнений так, чтобы они продолжали вызывать умственное напряжение. В этом случае ресурс вашего мозга будет продолжать расти. Наберитесь терпения, ведь Рим был построен не за один день. И, например, для того чтобы научиться мастерски играть в бридж или в шахматы, нужно время.
3. Упражняйте все части своего мозга — его умственные «мускулы» в правом и левом полушарии. Не надо быть узким специалистом. Будьте разносторонним человеком эпохи Возрождения.
4. Используйте каждый день как возможность увеличить свой мозг. Ваш мозг не нуждается в отдыхе, подобном тому, который необходим мышцам после силовой тренировки. Вы можете развивать ваш мозг, даже не слишком сильно напрягаясь, например читая книгу, играя в игры, решая головоломки или слушая музыку. Но если вы чувствуете утомление от интеллектуальных тренировок, если стремление к познанию понизилось, сделайте перерыв.
Ваш мозг может и должен упражняться каждый день. Его нейроны не получают тех требующих восстановления физических травм, как мышцы от тяжелой работы. Но, подобно скелетной мускулатуре, ваш мозг не может находиться в состоянии пиковой активности много часов подряд, без устали. Поэтому, проработав над напрягающей ваши умственные способности задачей 30-60 минут, прервитесь хотя бы на 10 минут (как перерыв на чашку кофе на работе). После короткого отдыха и, возможно, перекусив чем-нибудь полезным для мозга, вы сможете вернуться к своей умной задаче с заряженным новой энергией интеллектуальным «мускулом».
5. Разнообразьте ваши когнитивные тренировки. Будьте открыты для новых социальных возможностей, исследуйте мир и, сверх того, получайте от этого удовольствие. Умственные упражнения должны быть развлечением, и это очень важно. Синапсы горят, как предохранители! Если какая-либо деятельность вызывает у вас стресс, не занимайтесь этим. Выберите то, что вас радует и чем вам хочется заниматься. Научно подтверждено, что досуг, проведенный с удовольствием, наращивает резерв мозга.