Когда возникает тревога (такая, когда ноги трясутся, сердце бьется, все остальное уходит из головы и жизнь кажется одним огромным комком проблем), хочется убежать от нее прямо сейчас, а не через час или через неделю. Ждать в такие моменты не то что сложно, но и невозможно. Все эти многочасовые психологические тренинги, книги и психологи - это, конечно, замечательно, но мало где описаны способы, с помощью которых можно облегчить свое состояние вот прямо сию секунду, ни на кого не надеясь, располагая только самим собой и ничем больше.
Знаете, я искренне верю в то, что для каждого человека хорош свой собственный способ, нет универсальных методик. Но есть какие-то общие схемы, направления, которым можно следовать в своей тревожной ситуации. Ниже я описала те схемы, по которым действую я (применяю их с вариациями, в зависимости от обстоятельств). Надеюсь, вы найдете среди них те, что подойдут и вам.
1. Подумать о том, кого/что вы очень любите. Только внимание: это должно быть что-то глобальное, то, что вам очень давно, бесперебойно и безусловно доставляет истинное счастье. Я думаю о сыне, о нашей уютной квартире и моем любимом месте - моей спальне с приглушенной прикроватной лампой.
2. Закрыть глаза и создать внутри себя тишину. Хотите еще подробнее? Закройте глаза и ощутите тревогу как шум, который гудит в вашей тишине. Знаете, это немного похоже на шум в ушах. Это не отпустит вас глобально, но точно ослабит тревогу и позволит немного лучше соображать.
3. Подумайте о том, что вызвало тревогу, в контексте мироздания, ну или хотя бы собственной жизни: да-да, это из разряда "а у кого-то ног нет, а я тут из-за работы переживаю" или "5 лет назад я убивалась из-за несчастной любви, а сейчас для меня это совершенно не важно". Переживание сразу уменьшилось в размере и стало песчинкой в море, правда?
4. Вспомните, как вас похвалили/как вам удалось что-то именно в той сфере, по поводу которой вы переживаете. Воспоминания о былых победах очень освежают.
5. Поговорите с кем-то, кому можно доверить свою минутную слабость (с кем вы не боитесь показаться слабым). Абсолютно точно: вас немного отпустит уже после того, как вы закончите свой рассказ. Возможно, ваша тревога даже уменьшится в масштабе.
6. Включите легкий по содержанию фильм/ смешное видео типа Стэнд-ап, квн и тд. Мысли переключатся на видео и тревога уйдет сама.
А какие способы используете вы?