В интернете куча способов и советов по похудению. Но есть один нюанс. Вот вы начали их придерживаться, а результата нет...
(Следующие факты вас очень удивят).
При этом нельзя сказать что вы сразу опустили руки, поэтому ничего не вышло. И причина в человеке, а не в инструментах.
Есть немалый % людей, которые сидят 2-3 месяца на жесткой диете и не получают ничего, кроме ущерба своему здоровью.
Давайте разберем, в чем кроется ошибка.
Факт 1: дробное питание
Это старый стереотип. Когда то люди пришли к этому выводу, используя свою логику. Но организм не машина, поэтому он работает не логично.
Ученые доказали, что количество приемов пищи никак не влияет на скорость обмена веществ.
А при меньшем количестве приемов пищи есть свои плюсы:
+ вы лучше насыщаетесь, за счет того, что идет большее наполнение желудка и выработки лептина (это гормон насыщения).
+ вы экономите много времени.
+ заниженный уровень инсулина в течение дня, что очень положительно сказывается на похудении, здоровье (намного меньше шансов развития диабета), а так же на вашей энергетике.
Поэтому смело можете начинать питаться 2-3 раза в день. При этом у вас будет меньше срывов.
Факт 2: правильно питание решает
Очень интересно, только есть одно НО, одно большое НО. Бодибилдиры на правильном питание набирают по 10-20 кг за сезон. Кто-то худеет на пп. Кто-то сохраняет свое телосложение. А кто-то ест крупы и вареное мясо (например люди с гастритом), при этом толстеет.
Чувствуете, что что-то не сходится? Так как же быть тогда?
Все просто. Перво очередной фактор для похудения - калории.
Есть сотни зафиксированных случаев, когда люди худели на жирной, вредной и неправильной пищи.
Одни из самых будоражащих сознания случая: человек худел только на шоколаде, а другой только на мороженом.
И это зафиксировано!
Поэтому сделайте упор не на продукты, а на дневную калорийность!
Но не стоит забывать и о качестве продуктов. Так как предыдущие примеры (шоколад и мороженное) приведут вас к результату, но будет колоссальный ущерб здоровью.
Сперва калории. Потом продукты!
Факт 3: тренировки
Значение тренировок переоценивают! У людей есть представление: тренировки = расход калорий. Поэтому они увеличивают продолжительность занятий и тд.
НО! Это так не работает
Тренировки, в первую очередь силовые полезны тем, что они улучшают гормональный фон (идет выброс тестостерона, самотропина, нор-адреналина и тд), а так же запускаются многие реакции, что дает ускорение метаболизма.
Но калории тут на десятом месте! Давайте разберем классическую тренировку с железом и тренажерами?
Вот у вас 60 минут тренировка. В среднем 1 подход длится 20-30 секунд, после которого следует отдых. Как показывает практика, люди отдыхают не менее 90 секунд. А большинство не тренируются по секундомерам и часто могут заговориться на 3-5 и более минут.
Так же много времени уходит на смену тренажера. Старый нужно разгрузить, а новый загрузить, так еще и отдых нужен.
В итоге активной работы у вас максимум 30%.
Совсем обратная ситуация в бытовой активности: уборка, прогулки, игры с детьми. Вы начали занятие, например пошли гулять или начали уборку, и без перерывов занимаетесь этим делом 30-40-60 и более минут.
В итоге время под нагрузкой увеличивается до 80-90%.
Так еще и бытовая активность у вас каждый день и на протежении всего дня (если вы не высиживаете диван), а вот тренировки в лучшем случае через день и то по 60-90 минут.
Это давно доказанный факт:
Бытовая активность затрачивает в разы больше калорий
Переосмыслите эти 3 положения. И ваш результат настанет намного быстрее.
Мы готовим целую серию статей с фактами из научного мира, опытами и практическими советами.
Подписывайся, что бы не пропустить 💪 Так же ты можешь поддержать нас лайком, спасибо! 🙏