Одна из худших вещей в нашей быстрой современной жизни заключается в том, что у нас так много времени, чтобы быть в социальных сетях, болтаться и работать, но мы редко заботимся о нашем здоровье.
По данным Американской ассоциации хиропрактики, почти 80% населения испытывают боли в какой-то момент своей жизни. Мы собрали некоторые проверенные временем средства для этого очень распространенного состояния.
Растяжка и расслабление, а также регулярное обучение, выпускают эндорфины в ваш мозг. Это создает ощущение счастья, а также уменьшает напряжение в вашем теле, все при создании более сильных мышц.
Обратите внимание: боль в спине может быть объяснена больше, чем ваши мышцы или сосуды. Некоторые воспаления в области брюшной полости, такие как перитонит, вызывают у вас боли в спине - и вы определенно не хотите применять тепло прямо на спину в таком случае, потому что это приведет к увеличению воспаления. Чтобы этого избежать, вам нужно держать ноги и нижнюю часть теплыми и, конечно же, видеть специалиста, поскольку эти воспаления можно вылечить только антибиотиками.
Нанесите горячие и холодные подушечки.
Это в основном работает, если вы в прошлом испытывали травму, а холодные подушечки лучше всего использовать в течение первых 24-48 часов после травмы. Через 48 часов вы можете переключиться на жару, если вам удобнее, но всегда помните, чтобы ваша кожа немного отдыхала между сеансами. Кроме того, всегда защищайте кожу одеждой или тканью.
Измените свои привычки.
Плохая поддержка матраса вызовет боль в спине. Вы также можете изменить свои положения сна и добавить подушку между коленями или под ними, чтобы уменьшить напряжение на коленях и спине.
Постарайтесь учиться йоге и гибкости.
Очень часто боль вызвана напряжением и герметичностью. Увеличивая свою гибкость, вы выпустите часть из них, и лучшим способом для этого является йога, потому что она работает на вашей гибкости и расслабления мышц. Важной частью этого является то, что он также успокаивает ваш ум, который передаст ваше тело.
Растяните свои подколенные сухожилия.
Напряжение в подколенных сухожилиях - это в значительной степени недооцененная причина стресса в нижней части спины и крестцово-подвздошных суставах. Поэтому растяжение их несколько раз в день может уменьшить вашу боль в пояснице в достаточной степени.
Уменьшить или бросить курить.
Курение не просто влияет на ваши легкие, кровь и шансы получить различные виды рака. Это также заставляет кровеносные сосуды сжиматься по всему телу, и кровоток к вашим мягким тканям уменьшается.
Нервная стимуляция и иглоукалывание.
Физическое вмешательство поможет стимулировать стимуляцию нерва - это окажет положительный эффект при нескольких лечении хронической боли - и если вы хотите избежать поездки в больницу, используйте иглоукалывание или акупрессуры.
Успокойте свой ум.
В психологии боли в спине часто связаны с депрессией и беспокойством. Попробовав тренировку тела, постарайтесь также реализовать свой ум, чтобы понять, что создает напряжение в вашем теле с умственной точки зрения. Медитация и глубокое дыхание также могут помочь вам сразу.
Обратитесь к специалисту.
Даже если наши советы работают на вас, всегда лучше быть в безопасности, чем сожалеть. Если боль сохраняется, вы должны увидеть специалиста, например, вашего общего терапевта или хиропрактика.
Есть несколько общих вещей, которые вы можете делать на ежедневной основе:
носить туфли на низком каблуке
использовать автомобильные сиденья и стулья с хорошей поясничной поддержкой
стараться не сутулиться
если вы много сидите - старайтесь как можно больше отвлекаться на упражнения
получить достаточно витамина D от воздействия солнца, он делает ваши кости сильнее
Психология, боли в спине часто связаны с депрессией и беспокойством. Попробовав тренировку тела, постарайтесь также реализовать свой ум, чтобы понять, что создает напряжение в вашем теле с умственной точки зрения. Медитация и глубокое дыхание также могут помочь вам сразу.