Если вы серьезно относитесь к своему плану упражнений, вам нужно подтянуться.
Прежде чем отправиться в тренажерный зал, вот семь увлекательных идей из науки, которые помогут мотивировать вас и получить больше пользы от ваших упражнений.
1. Почему упражнения повышают IQ
Подумайте об этом: дети, которые идут в школу, лучше концентрируются и получают лучшие результаты тестов; пожилые люди, которые пользуются легкими физическими упражнениями, в два раза меньше, чем могут страдать когнитивными нарушениями.
Считается, что дополнительное кровоснабжение мозга способствует росту нейронов и стимулирует высвобождение некоторых нейромедиаторов и гормонов роста, которые имеют решающее значение для общего здоровья мозга.
2. Психология музыки тренировки
Какие песни тебя подкачали для тренировки? Многие из нас считают, что занятия музыкой помогают уменьшить усилия и повысить выносливость. Почему музыка имеет такой эффект? Ответ кроется в наших мозгах, а не в мышцах.
Эффект, кажется, наиболее выражен для самостоятельных упражнений-бег или гребля. Область мозга, которая сигнализирует о движении мышц, называется двигательной корой. Это место, где мы планируем делать движения, и это особенно важно для времени действий.
Сигнал от нашей музыки движется по нашим слуховым путям к дополнительной моторной области, где ритм музыки может помочь в процессе синхронизации наших действий.
3. Спазмы вызваны отсутствием соли?
Причина судорог-нечто загадочное, потому что их так трудно предсказать.
Исследования американских футболистов показывают, что судороги чаще случаются в жаркую погоду, что соответствует теории о том, что они вызваны низким уровнем соли, потерянной из-за пота. Проблема с этим заключается в том, что спортсмены в холодном климате тоже страдают судорогой.
4. Необходима ли растяжка до и после тренировки?
Нам часто говорят, что растяжение наших мышц-лучший способ избежать боли в конечностях на следующий день или травм во время спорта. Но это правда?
Два исследования указывают на ответ: не совсем. Если вы любите растяжку перед тренировкой, нормально её вести, вероятно, она не сильно поможет. Все доказательства указывают на небольшую разницу в восстановлении мышц или профилактике травм.
5. Специальные кроссовки предотвращают травму?
Доказательства преимуществ специализированной обуви настолько редки, что некоторые считают ее мифом. Удивительно, но даже доказательства того, что бег по твердым поверхностям приводит к еще большим травмам, слабы. Но производители обуви по-прежнему будут пытаться сделать обувь с требованиями лучшей поддержки и предотвращения травм.
6. Мы когда-нибудь пробежим 100 метров за девять секунд?
Если вы более решительный спортсмен, вы можете установить себе амбициозную цель. Но каковы пределы человеческих возможностей?
Для большинства бегунов скорость в значительной степени определяется тем, сколько силы они могут применить, когда их нога находится на земле, поэтому есть два варианта увеличения скорости; ударить по земле сильнее или приложить ту же силу в течение более длительного периода. Исследования показывают, что икроножные мышцы больше, чем любые другие, определяют количество силы, которое бегуны прикладывают к земле.
Люди становятся все быстрее, но непредсказуемыми. Текущие оценки показывают, что мы еще не достигли потолка человеческой скорости.
7. Упражнения действительно помогают при депрессии?
Лучшее доказательство влияния физических упражнений на настроение - один из крупнейших Мета-анализов данных, проанализированных Cochrane. Они изучили данные 30 испытаний в таких разнообразных странах, как Таиланд, Дания и Австралия, и пришли к выводу, что в целом эти упражнения могут принести пользу людям, страдающим депрессией, но эффект очень и очень мал. Это, конечно, не панацея, которую некоторые утверждают, что это так.
Понравилась статья? - ставь лайк и подписывайся!