Доброго времени суток, уважаемые. Что для вас показатель мощного и красивого тела? Думаю, многие ответят что-то по типу: бицуха, грудак, пресс. Вы, несомненно, правы, но должны понимать, что постоянно качая свои руки и грудь, делая на них мощный акцент, вы приобретете необходимую массу и силу, однако выглядеть будете все равно не так, как бодибилдеры с обложки.
А все почему? Потому что вашему каркасу, вашей раме и опоре - спине, уделяется настолько мало времени, а если и уделяется достаточно, то все весьма скверно, ведь большинство даже не чувствуют в упражнениях проработку именно спины, загружая что угодно, но не ее. Спина - основа, которая придает вам отличный силуэт, широкая спина всегда привлекает внимание противоположного пола, поэтому качать ее надо, и качать ее необходимо с умом. Благо, что у вас есть этот канал, который в нескольких предложениях подскажет вам, что необходимо сделать, а результат в таком случае не заставит себя долго ждать.
Ну что ж, самые важные аспекты мощной и красивой спины!
- Работайте со свободными весами
Отбросьте эти тренажеры. Их сейчас просто куча, даже на самые маленькие участки спины, поэтому новичок и попросту незнающий дела, считает своим долгом обойти их все и почувствовать, как его спина просто не проходит в дверной проем:) На деле же все не так. Простое правило: хочешь расти - тяни. Именно становая тяга, тяга гантелей или штанги к поясу, тяга Т-Грифа помогут вам в вашем росте. Соблюдайте пропорцию 70/30, где 70 - это свободные веса ( штанги и гантели), а 30 - более детальная и точечная проработка на тренажерах.
- Подтягивайтесь
Часто можно заметить очередь у гравитрона, где все подтягиваются с чужой помощью, тем самым не учась подтягиваться, а просто тормозят себя в развитии. Хотите подтягиваться много раз - подтягивайтесь на перекладине, без всяких чертовых тренажеров. Даже если один раз - не важно, подтягивайтесь один раз, но в 20 подходах. Старайтесь тянуть себя вверх не с помощью бицепса, а с помощью мышц спины. Так вы приобретете мощную спину и будет, чем похвастаться в приятельских соревнованиях по различным элементам на турнике.
- Делайте паузы
Для мышц спины данный аспект актуален как никогда. Задерживайтесь на 2-3 секунды в конечной точке движения каждый раз, как бы стягивая мышцы спины к позвоночнику. А в фазе расслабления наоборот растягивайте мышцы, немного потягиваясь. Это позволит вам выключить нагрузку на руки и плечи, задействовав лишь мощь вашей спины и прокачать ее на все 110 процентов.
- Растите веса
Прогрессия - залог успеха в любом виде деятельности. Чтобы развиваться, вы должны биться с самыми опытными и опасными соперниками. Так же и в бодибилдинге, особенно касаемо спины, как одной из крупнейших групп мышц. Каждую тренировку добавляйте еще одно повторение к подходу, либо еще полкило на штангу - неважно. Важно не останавливаться на достигнутом, а идти вперед.
Итак ,на этом, думается мне, стоит закончить. Основные рекомендации даны, теперь осталось лишь применить их на деле, не правда ли? Желаю вам удачи в ваших начинаниях и верю, что все получится. Если материал вам был полезен, то подписывайтесь на канал и ставьте "Лайк", впереди нас ждет еще много статей о бодибилдинге и фитнесе. Если наберем 20 "пальцев вверх", то можно и топ лучших жиросжигающих продуктов сделать, как думаете?:)