Многие люди едят поздно вечером, даже когда они не голодны. Ночная еда может привести к тому, что вы будете потреблять больше калорий, чем вам нужно, и привести к увеличению веса.
Вот 10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы прекратить есть поздно вечером или ночью.
1. Определите причину
Вам нужно определить причину проблемы. Ночной прием пищи может быть результатом чрезмерно ограниченного дневного приема пищи, что приводит к голоду в ночное время. Это может быть вызвано привычкой или скукой, а также расстройством пищевого поведения. Идентификация причины поможет вам предпринять правильные шаги для решения проблемы.
2. Определите свои сигналы к еде
Помимо определения общей причины вашего переедания, вам может быть полезно найти конкретный образец событий, который обычно устанавливает ваше поведение в еде. Люди тянутся к еде по многим причинам. Если вы не голодны, но, тем не менее, едите по ночам, подумайте о том, что привело к этому. Один из эффективных способов определить причину вашей ночной еды и того, что ее вызывает, - вести дневник «еды и настроения».
3. Планируйте свое питание
Запланируйте что вы будете есть. Это позволит вам запланировать количество потребляемых калорий и избежать лишнего чувства голода. Плюс дисциплинирует.
4. Планируйте свой распорядок дня.
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
5. Ищите эмоциональную поддержку
Расскажите о проблеме своим близким, попросите помочь вам дисциплинироваться. В случае необходимости обратитесь к психологу и диетологу.
6. Избавьтесь от причины стресса
Если вы заметили, что едите во время когда беспокоитесь или во время стресса, попробуйте переключиться на другие эмоции и расслабьтесь. Можно принять горячую ванну, выполнить несколько упражнений из йоги или на растяжку под приятную музыку.
7. Ешьте регулярно в течение дня
Ешьте через равные промежутки времени. Это помогает поддерживать постоянный уровень сахара в крови и уменьшает чувство голода. Потому что когда вы сильно голодны, вы можете не наестся обычной порцией пищи или потянетесь к сладкому и жирному.
8. Включайте белок в каждый прием пищи
Потребление белковых продуктов уменьшает чувство голода и придает энергию.
9. Не храните нездоровую пищу дома
Просто старайтесь не покупать конфеты, пирожные или пиццу. Лучше заполните свой холодильник творожками и фруктами. Когда на вас нападет ночной жор, вы вряд ли побежите в магазин и будете вынуждены есть то, что есть в холодильнике)
10. Научитесь отвлекаться от еды
Найдите себе хобби или занятие на вечернее время. Это может помочь, если вы едите от скуки.
Благодарю за подписку!