В сегодняшнем мире существует большое количество различных добавок (БАДов). И все эти добавки необходимы для чего-то вcё зависит от целей: для жиросжигания🚴🏻, для поддержки сердца💓, для красоты кожи и тд.
И среди всех этих БАДов люди теряются🤔. Они не знают, какие из этих добавков наиболее эффективны и покупают все, что есть, тратя драгоценные деньги💲. Поэтому в это статье поговорим о добавках необходимые всем и всегда на постоянной основе.
1. Это витаминно минеральный комплекс (ВМК)
Предпочтительнее покупать именно спортивную добавку нежели аптечную. Так как аптечные ВМК нерентабельны из-за малых капсул и дозировок. К тому же не все витамины и минералы там содержатся.
В правилах приема ВМК не все так однозначно🙄, так как в одной капсуле содержится и водорастворимые и жирорастворимые витамины, и минералы. Для этого делим на два приема. Первый прием ПОСЛЕ пищи, где преобладала преимущественна, жирная пища🥩 вы принимаете ВМК + витамин D отдельно (так как он в постоянном дефиците, но только после жирной пищи). В данном случае будут усваиваться больше жирорастворимые витамины. А вечером, где меньше употребляете жирной пищи и больше пьете воды🥛 ПЕРЕД приемом пищи принимаете ВМК. Тут будут усваиваться больше водорастворимые витамины.
По поводу дозировок. В рекомендациях пишут минимальные дозировки для того, чтобы вы не навредили своему организму. В принципе этих дозировок можно придерживаться они ведь не взяты с потолка. Но точно, чего не стоит это принимать за раз 6 капсул😮, ничего хорошего из этого не выйдет. Поэтому дозировки увеличить можно😉, но не сильно. А производителя ВМК можете выбирать любого.
2. L-карнитин
Это незаменимая аминокислота и человек находится в постоянном дефиците L-карнитина так как вырабатывается он очень и очень плохо. Связано это с тем, что человек не так давно стал употреблять мясо🥩. 2,5 миллиона лет назад человек впервые стал употреблять пищу животного происхождения. А до этого 4,5 миллионов лет он ел только зеленую🌿 пищу и L-карнитина хватало с головой. Для мутации и перестройки наших внутренних процессов организма — это не очень большой срок⌛, поэтому мы находимся в дефиците L-карнитина.
Правила приема необходимо разбить на два и взять две немножко разной формы. Утро⛅ натощак пить ацетил L-карнитин примерно 1,5 гр. (Не стоит бояться таких дозировок так как биодоступность очень маленькая). Почему ацетил? Потому что это та самая форма, которая может преодолеть гематоэнцефалический барьер, то есть затащить кетоновые тела в мозг😊. Дать ему мощнейший вид топлива. Вечером великолепно пить обычный L-карнитин тоже примерно 1,5 гр. ПЕРЕД СНОМ СРАЗУ ЖЕ.
3. Омега-3 жирные кислоты
Рассматривать эту добавку стоит отдельно. Скажу лишь одно, что омега-3 находится ТОЛЬКО в рыбном жире. Не в растительном ни в каком другом масле. Причем не стоит покупать ОМЕГА 3 6 9 нам нужна только омега-3. Так как мы находимся в дефиците😟 именно омеге-3, следовательно, необходимо повышать дозировки. 10 капсул по 1 гр. с концентрации кислот 30% ПОСЛЕ приема пищи это очень важно.
4. Лецитин
Нужно понимать, что организм находится в дефиците лецитина😟. Поэтому принимать лучше в БАДах так как в современной пищи его мало содержится.
Дозировки придерживаемся среднестатистической терапевтической 5 гр. в сутки, но если вы съели 15 гр. и чувствуете себя прекрасно, то кушаете это реально полезно😊. Не стоит заморачиваться и выбирать дорогой лецитин. Лецитин он и в Африки🧑🏾 лецитин.
5. Коэнзим Q10
Основная работа коэнзима, чтобы вы хорошо понимали
«это та рука из клетки, которая засовывает жир внутрь клетки через мембрану, когда L-карнитин туда это подвозит».
К сожалению, наш организм также находится в дефиците😟 данного кофермента связно это также, как и с L-карнитином. К тому же качество сегодняшних продуктов оставляет желать лучшего, поэтому принимаем стоит в БАДах.
Дозировки 100-150 млг. желательно в промежуток времени около 5 часов дня. Потому что именно с 5 до 6 происходит циркадный выброс инсулина в кровь и здесь очень хорошо начинают работать метаболические циклы😊.
Вот эти 5 добавок необходимы всем и каждому. Я постарался вкратце описать данные добавки, если хотите, чтобы я более подробно рассказал о них, то ставьте + в комментариях и ставьте лайки, тогда я пойму, что вам это интересно.
***
Пишите в комментариях, в одноклассниках и на почту, какие темы вы хотели бы для разбора.