И снова поговорим о том, как мы проводим до трети совей жизни - спим. Не все количеством измеряется, чаще качеством. После этой статьи Вы сможете высыпаться подобно детям.
Все знают то чувство, когда открывая глаза утром по будильнику хочется укутаться в одеяло и никуда не идти. Когда смотришь очередную рекламу, где люди встают с постели рано утром бодрые и счастливые кажется, что это всё лишь красивая сказка. На самом деле Вы легко можете высыпаться даже за 5 часов в день, если будите соблюдать определённые условия, которыми я поделюсь в данной статье.
1. Перед сном всегда проветривайте комнату – это увеличит приток свежего воздуха и понизит температуру (идеально, чтобы в комнате было 20 градусов). Когда Вы спите температура вашего тела понижается и, если Вы ускорите этот процесс проветриванием, сон будет намного крепче.
2. Не ешьте непосредственно перед сном, но и голодным ложиться в постель не стоит. Вечером можете перекусить нежирной рыбой, салатом из овощей или небольшим фруктом. Лучшая рекомендация за 4-5 часов последний прием пищи.
3. Занимайтесь спортом, ведь он понижает в организме уровень кортизола (гормона стресса), что поможет Вам успокоиться и быстро уснуть. Физические нагрузки необходимо делать за 3-4 часа до сна, когда они дадут максимальный результат. Но это скорее индивидуальная рекомендация, чтоб ваше тело "устало".
4. Если у Вас возникли проблемы с бессонницей, то обязательно соблюдайте режим сна. Ложитесь в постель не позже 23:00, тогда Вы сможете без проблем просыпаться в 6:00. Утренние часы потратьте на те занятия, которые вам приятны. Если не можете уснуть, вернитесь к физическим нагрузкам, можно добавить закаливания. Или смотрите следующий пункт.
5. Не спешите бежать в аптеку за снотворными препаратами, лучше выпейте стакан молока, чай с мятой и мёдом, на крайний случай примите пару капель валерьяны.
6. Не пользуйтесь телефоном или компьютером за 2 часа до сна. Наше зрение воспринимает данные гаджеты как солнечный свет и потому Вы вряд ли сможете быстро уснуть после просмотра сериала или переписки с другом.
Все правила достаточно просты в исполнении, но после пары дней их применения Вы наконец-то сможете в будни перед работой или учёбой. А какие способы помогают высыпаться Вам? Пишите в комментариях.
Понравилась статья?
Думаю, что "Да"!
Чтобы не пропустить новые статьи подпишись на канал!
Так же поддержи автора лайком, Вам ничего не стоит, а ему приятно и мотивирует его на создание лучшего контента!