Продолжаю конспектировать для вас советскую брошюру «Холод против простуды». Здесь и здесь были общие вопросы закаливания, сейчас – о тренировках тела воздухом.
В чем польза воздушных ванн?
Начинать закаливание следует с наиболее легких, традиционных методов и по мере роста успехов увеличивать холодовую нагрузку. Со временем вам будут по силам экстремальные приемы оздоровления, в том числе снежные ванны и даже так называемое «моржевание».
Свежий воздух – постоянно действующее закаливающее средство. Приятно подолгу бывать на воздухе, когда тепло.
Но наукой установлено, что зимой в воздухе кислорода больше, чем летом, и холод способствует лучшему проникновению кислорода в кровь, тепло же активизирует его отдачу тканям. Вот почему после хорошей лыжной прогулки мы особенно комфортно чувствуем себя дома.
Воздушные ванны принимают в обнаженном виде либо в одежде, хорошо пропускающей воздух. По ощущениям воздушные ванны делят, ориентировочно на холодные (0-8°C), умеренно холодные (9-16°C), прохладные (17-20°C), индифферентные (21-23°C). Зона комфорта находится в пределах 17-24°C.
На организм человека воздействует не только температура воздуха, но также его влажность и скорость передвижения. Поэтому даже легкий ветерок (3 м/с) превращает прохладную в условиях безветрия ванну в холодную. Чем ниже температура воздуха и чем сильнее ветер, тем меньше должна быть продолжительность процедуры. В помещении модно ориентироваться только на температуру воздуха.
Пример схемы закаливания
к.м.н. В.Н. Сергеева
Первые ванны нужно принимать 5-8 минут при температуре воздуха 18-20°C. Увеличивая продолжительность воздушного «купания» на одну минуту каждые 3-4 дня, доведите ее до 10-15 минут.
Через 2-3 недели постепенно переходите к прохладным ванным, стоя, например, перед открытой форточкой или окном. Если температура ниже 10-14°C, незакаленному человеку допустимо охлаждаться не дольше 2-3 минут. Но за такое короткое время в организме не произойдут достаточно выраженные биологические сдвиги, значит, и процедура нецелесообразна.
Чтобы не было озноба, надо увеличивать теплопродукцию организма с помощью движений, и тогда при умеренной нагрузке продолжительность воздушной ванны можно увеличить вдвое. А при значительной, например копании грядок, беге, игре в футбол, допустимая продолжительность воздушной ванны увеличится уже в 3-4 раза. Интенсивная мышечная нагрузка позволяет по 40 минут и дольше «купаться» в воздушных волнах, даже когда термометр показывает 5-9°C.
❄ ❄ ❄
Если вам понравился материал, не пожалейте поставить "лайк". Это важно!