Учёные доказали, что никотин вызывает более сильную физиологическую зависимость, чем даже никотин или марихуана. В психологическом же плане курение считается равносильным употреблению кокаина или героина. Как же облегчить отказ от курения?
Наслаждение
Никотин усиливает выработку дофамина – гормона счастья и в то же время подавляет производство организмом фермента, который подавляет дофамин. Поскольку человеческий мозг быстро привыкает к радости и наслаждению, необходимо каждый раз увеличивать дозу, при этом, период удовольствия и эйфории сокращается.
В процессе отказа от курения можно обмануть мозг и заменить никотин продуктами, способствующими выработке серотонина: грушами, абрикосами, «живыми» йогуртами или цельнозерновыми хлебцами. А вот от шоколада и тортиков лучше отказаться.
Разнообразие вкусов
У людей, отказавшихся от курения, обостряются обоняние и вкус. Так что в этот период можно побаловать себя полезными и вкусненькими продуктами: ягодами, фруктами, дарами моря, соками и др.
Аппетит
Не стоит бояться, что при отказе от сигарет появится лишний вес. Исследования показали, что в процессе нормализации обмена веществ вес может увеличиться максимум на 2 кг. Чтобы не допустить этого, достаточно уменьшить порции на 150-200 ккал. В основном же, изменение веса зависит от психологических факторов.
Стрессоустойчивость
Учёные Массачусетского Университета пришли к выводу, что никотин снижает уровень беспокойства и обостряет внимание. В связи с этим в первые несколько недель отказа от курения человек ощущает усталость, апатию, хандру и раздражительность. Облегчить состояние можно, если ввести в рацион цитрусовые и тропические фрукты. Они повысят уровень витамина С, что значительно укрепит иммунитет.
Кроме того, следует увеличить объём выпиваемой жидкости. Это не только выведет токсины из организма, но и снизит аппетит.
Ритуалы
Курение часто становится опасной привычкой. В этом случае следует заменить один ритуал другим. Если возникают трудности, лучше обратиться к психологу или на Всероссийскую линию отказа от потребления табака (тел. 8-800-200-0-200). Для граждан РФ звонок бесплатный.
Да, первые недели отказа от сигарет будут поистине сложными. Однако ни в коем случае не следует сдаваться. Лучше проявить силу воли и перетерпеть некоторое время, чем каждый день отравлять свой организм смолами и никотином.