С помощью всего лишь шести простых шагов, эта программа может улучшить Ваше благополучие за меньшее время, чем требуется, чтобы выпить чашку кофе.
Даже если Вы не были диагностированы с психическим заболеванием, изо дня в день стрессы могут легко истощить вашу жизнь выполнения и довольства.
Нет недостатка в научно обоснованных стратегиях, которые могут помочь вытащить вас из этой колеи – научная область так называемой "позитивной психологии" теперь 20 лет и предоставила бесчисленные методы, чтобы повысить ваше настроение.
Но как мы находим время, чтобы применить их в нашей повседневной жизни? Санди Манн, преподаватель университета Центрального Ланкашира, предлагает одно решение. Основываясь на своем опыте клинического психолога, у нее есть некоторые предложения, которые могут помочь. Как она описывает в своей книге, через 10 минут к счастью, ее программе принимает форму Ежедневном журнале, который должен быть завершен в шести частях:
1. Какой опыт, каким бы мирским он ни был, доставил вам удовольствие?
2. Какие похвалы и отзывы вы получили?
3. Какие были моменты чистой удачи?
4. Какими были ваши достижения, какими бы маленькими они ни были?
5. Почему вы так благодарны?
6. Как вы проявили доброту?
Большая часть программы опирается на огромное количество научных исследований показывает, что, принимая немного времени, чтобы пересмотреть свой день в этих путей может медленно переносите свой менталитет, так что вы в конечном итоге найти больше счастья в вашей жизни. Когда мы чувствуем себя слабыми, легко упускать из виду вещи, которые идут правильно – и держать этот журнал выводит их на передний план вашего внимания.
Манн подчеркивает, что преимущества не только приходят от немедленного подъема, как вы пишете записи; перечитывание предыдущих записей может помочь вам справиться с трудными ситуациями в будущем тоже. Благодаря нашей "ассоциативной" памяти, темное настроение-вызванное одним плохим событием-может привести к тому, что вы предпочтительно помните другие источники стресса и несчастья. Всякий раз, когда это происходит, листание страниц вашего журнала может помочь вам вырваться из этой журчащей спирали.
Шестой пункт основан на недавнем исследовании силы доброты. Различные исследования показали,что самоотверженные действия не только повышают самочувствие окружающих, но и постоянно повышают настроение. Например, тратить немного денег, чтобы помочь незнакомцу, делает вас гораздо счастливее, чем использовать те же самые деньги, чтобы побаловать себя, что было воспроизведено в более чем 130 странах.
Сосредоточение внимания на тех случаях должно обеспечить Вам сделать большую часть этих теплых чувств, а также побуждая вас искать новые возможности на следующий день.
Со временем вы можете даже обнаружить, что ваша терпимость увеличивается, так что периоды ожидания, которые когда-то чувствовали себя мучительными, становятся возможностью для спокойствия и размышлений. Как это ни парадоксально,но лучший способ справиться со скукой-это впустить ее в свою жизнь.”