"Мышцы КОРа" - это словосочетание все чаще приходится слышать не только в фитнес зале, но и на йога коврике, и конечно, в зале для пилатеса (который весь построен на работе с этой группой мышц).
Разные подходы по разному определяют границу КОРа: одни считают, что это мышцы, опоясывающие брюшную полость спереди и сзади, кто-то говорит, что к мышцам КОРа можно отнести и грудные мышцы. Самое обширное понимание включает в себя и область мышц от ключицы вниз, мышц передней стенки живота, и поясничные мышцы, и мышцы ягодиц и задней поверхности бедра (в том числе средне-ягодичные мышцы).
На мой взгляд, нельзя считать какие-то мышцы менее важными, а другие более, но именно эти области в большой степени определяют состояние опорно-двигательного аппарата.
Важно понимать, что мышцы можно разделить на следующие группы: мышцы локального контроля или стабилизации (отвечают за безопасность сустава, глубокие), и мышцы, отвечающие за активные движения.
Весь мышечный аппарат - это совокупность выполнения движения, поддержания положения, стабилизации суставов, питание суставов и общая жизнедеятельность.
Итак, что такое мышцы КОРа и почему они так важны?
Мышцы кора – это комплекс глубоко расположенных мышц, основной задачей которых является поддерживание позвоночника и тазового пояса в стабильном положении. Важность этого мышечного комплекса отражена в его названии, ведь английское «core» означает «стержень», «центр». КОР удерживает внутренние органы, формирует осанку, служит передаточным звеном усилий при любых движениях рук и ног.
Что входит в область КОРа (на мой взгляд самый оптимальный вариант):
- Прямая, поперечная, косые мышцы живота;
- Приводящие мышцы бедра (тонкая мышца, длинная, короткая и большая приводящие мышцы, гребенчатая мышца ), а также мышцы задней части бедра;
- Ягодичные мышцы – средние и малые;
- Пояснично-грудная фасция;
- Подостные и клювовидно-плечевые мышцы.
В сегодняшнем обзоре поговорим о прямой, поперечной, косых мышцах живота.
В прошлых обзорах я много рассказывала о важности поперечной мышцы живота, в частности для женщин. И там очень подобно описана и анатомия, и работа с этой мышцей. Почему именно с нее начинается красота и здоровье мышц КОРа? Потому, что именно она является глубоким стабилизатором, дающим старт к общей стабилизации области передней брюшной стенки, а значит и к красивому прессу, подтянутому животу и тонкой талии.
Прямая мышцы живота, залегающая над поперечной образует тот рельеф, к которому стремиться и женщина и мужчина. Хотя важно понимать, что те "кубики", которые так симпатично располагаются на животе у мужчины, с трудом достижимы для женщины. "Кубики" женщины обычно ассиметричны и не так выражены, и это связано с физиологическими причинами. Но на мой взгляд, женщине, при общем укреплении передней брюшной стенки, стоит оставлять некоторое количество жировой прослойки, так как жир вырабатывает эстроген, очень важный для репродуктивной функции женщины.
Косые мышцы так же участвуют в формировании красивого рельефа талии, и что не мало важно, препятствуют "выпиранию" ребер, что часто встречается у пожилых людей, и что способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Итак, помимо эстетической красоты, эти мышцы, порывающие переднюю брюшную стенку влияют на:
- Поддержание адекватного внутрибрюшного давления;
- Кардио-респираторную систему;
- На внутренние органы и состояние органов малого таза;
- На работу желудочно-кишечного тракта и перистальтику кишечника;
- На уменьшение гиперлордоза поясницы.
То есть, эти мышцы важны и для красоты и для здоровья. Хотя эти два понятия всегда идут рука об руку, дополняя друг друга.
Ждите следующих обзоров по данной теме. И удачи на коврике!
Веду занятия по йоге, йогатерапии и физической реабилитации.
WhatsApp, Viber, Telegram 8 921 339 25 17
Все материалы авторские, использование возможно только с согласия автора. Поддержите лайком и репостом :) И приходите снова на мой канал, буду рада вашим откликам Вконтакте, на Фейсбуке и инстаграме (ссылки есть на главной странице канала).