Время наступления эффекта от упражнений и его выраженность зависит от индивидуальных особенностей соединительной ткани и причин, вызвавших недержание. В среднем, при условии систематического выполнения, результат вы сможете заметить уже в первые месяцы.
Правила выполнения упражнений Кегеля:
• упражнения необходимо делать хотя бы один раз в день;
• за один подход желательно выполнить 10-15 мышечных сокращений подряд;
• необходимо дать мышцам отдохнуть между подходами;
• во время выполнения упражнений старайтесь не задерживать дыхание и не напрягать живот и ягодицы;
• каждую неделю с момента начала тренировок можно немного увеличивать количество подходов, но не перестарайтесь, следите за ощущениями и самочувствием;
• когда вы научитесь хорошо чувствовать мышцы тазового дна, можно немного дольше удерживать каждое сокращение мышц.
Перед началом выполнения упражнений проконсультируйтесь с доктором. Правильная тренировка мышц тазового дна может помочь улучшить контроль над мочеиспусканием при разных степенях недержания и будет способствовать профилактике усиления проявления инконтиненции.