Очень распространенная проблема у женщин — “валики” на спине, из-за которых как минимум дискомфортно.
Сначала следует пересмотреть рацион:
- Вы должны понимать, что от ненавистных “валиков” не избавиться, не снизив общий процент жира в организме!
2. Пейте больше воды и контролируйте ее потребление (для удобства используйте одно из специальных приложений).
3. Режим питания помогает предотвратить "всплески" сахара в крови. Завтракайте и исключайте сладкое.
4. Исключите алкоголь.
5. Ешьте фрукты/овощи и другие продукты с низким гликемическим индексом.
Тренировки:
• Обязательное кардио: бег, езда на велосипеде, плавание, гребля, беговая дорожка, ходьба на эллиптических тренажерах!
• Все виды планок: выполняйте ежедневно от 3 до 5 минут, меняя положение.
• Боковая планка + таз вниз: из боковой планки поднимайте и опускайте таз вниз. Начните с 10 подходов на сторону, увеличивайте количество ежедневно.
• Боковые скручивания (russian twists): выполняются сидя на полу, ноги на весу. Возьмите в руки легкие гантели (или бутылку с водой) и выполняйте скручивания.
• Велосипед на пресс — противоположные скручивания колена к локтю (лежа на спине). От 20 повторов. С каждым днем на 10 больше 😅.
• “Пловец” (упражнение на спину): лежа на животе, “барахтаемся” ногами. “Гребем” обеими руками, отрывая грудную клетку от пола, + статика: ноги/руки подняты. 20 сек “плывем”, 10 сек держим статику, 10 сек отдыхаем (так от 5 до 10 кругов).
• Вращение хулахупа от 5 минут в день.
Вот и все! Помните, что только делом можно что-то изменить. Жаловаться лежа на диване можно, только толку никакого! Питайтесь здоровой едой, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Автор: тренер Виктория Кроф
Будьте в форме! Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог!