Причинами пищевых срывов могут быть:
• сидение на диете с широким спектром запрещенных продуктов
• экстернальное пищевое поведение (особый тип людей, которые едят от того, что видят еду или знают, где еда, идут туда и едят)
• эмоционально обусловленная еда
Можно и далее продолжать список, делить причины на подпричины, но вышеперечисленные - это основное!
✓ Не допускайте следования диетам и особым системам питания, например, с ограничением жиров. Мозг будет ПРОТИВИТЬСЯ вашему диетическому мышлению и в конце концов вы потеряете контроль над едой. Чем туже закручиваете гайки, тем мощнее срыв. Следовательно, вас ждут: огромное по масштабам переедание, чувство вины, еда без голода и после насыщения, телесные мучения и привет, сброшенные килограммы! Диеты - причина, срывы - следствие. ЛЕЧИТЕ ПРИЧИНУ!!!
✓ Если вы понимаете, что вы экстернальный едок и вам в принципе тяжело устоять перед одним только видом еды, ОБЕЗОПАСЬТЕ себя - УБИРАЙТЕ с глаз долой ПИЩЕВЫЕ ТРИГГЕРЫ, которые способны вас ввести в состояние беспамятства! ПРОРАБАТЫВАЙТЕ в голове мысли, что еда - это просто еда, и она не должна иметь НИКАКОЙ ВЛАСТИ над вами! Еда будет всегда и не нужно именно сейчас на нее набрасываться! Подышите, ОСОЗНАЙТЕ себя, ПРОЧУВСТВУЙТЕ тело, состояние, в котором тело находится. Поймите, что, поддавшись указаниям неуёмного мозга, вы уже не остановитесь! Не тело хочет еды, а мозг! Так не мучайте тело, дайте для мозга другую пищу (займите мозг другими делами)
✓ Вы сидите и грустите, а может волнуетесь из-за чего-то? Вас подмывает пойти съесть что-нибудь особенное? А потом еще что-нибудь повкуснее? Скорее всего вами руководят эмоции.
Выход здесь один: ПРОЖИВАТЬ ваши ЭМОЦИИ БЕЗ помощи ЕДЫ.
• еда не сделает легче вашу жизнь
• еда решает только проблемы ФИЗИОЛОГИЧЕСКОГО ГОЛОДА
• связь "когда мне плохо, я ем" сидит в мозгу с младенчества (грудное вскармливание), закрепляется в детстве (не плачь, я куплю тебе калач), разрастается во взрослой жизни (угощу себя тортом, ведь мне так плохо, надо себя пожалеть. Хорошо еще, если не алкоголем). Эти УБЕЖДЕНИЯ в мозге надо ПРОРАБАТЫВАТЬ, объяснять себе, что торт - это не таблетка от грусти, вам и после торта будет грустно, а еще и обидно, что грусть после торта не исчезла! Немного забудетесь, пока запихиваете в себя и торт, и эмоции.
Об эмоциональных срывах поговорим подробнее позже, тренируйтесь не допускать срывы, это принесет вам огромный собственный опыт, и в последующие разы вам будет намного легче навести порядок в еде!