Идея сесть на диету не всегда бывает удачной. Исследования показывают, что чуть ли не 9 человек из 10 севших на диету не выдерживают и бросают её.
Даже люди, которые правильно питаются часто сражаются с попытками организма накопить дополнительную энергию. Так уж заложено в нас эволюционно. А тела людей с ожирением при диетах могут работать против них, уменьшая метаболизм и усложняя потерю веса.
Конечно диеты все равно постоянно разрабатываются и тестируются, например, сейчас становится модной кето-диета, но есть еще несколько способов поддержания своей формы в долгосрочной перспективе.
Пейте достаточно жидкости
Если вы не любите простую воду, добавляйте в неё сок цитрусовых или пейте газированную минералку. Только не сладкие газированные напитки.
Очень многие люди не могут правильно интерпретировать сигналы организма и воспринимают жажду, как чувство голода. Поэтому, если вы захотели есть во внеурочное время, попробуйте выпить немного воды.
Спите ночью 7-8 часов
Ритм современной жизни многих заставляет недосыпать. Но кроме общего самочувствия это влияет также и на вес. Потому что из-за сонливости отключаются участки мозга, отвечающие за чувство насыщения и человек начинает потреблять более калорийную пищу в и большем количестве.
Не пренебрегайте завтраком
Есть множество исследований доказывающих, что те люди, которые не пропускают завтраки, гораздо меньше подвержены риску ожирения. Потому что люди, которые не стали есть завтрак , обычно не могут терпеть до обеда и перекусывают вредными и сладкими продуктами, а могли бы съесть здоровую пищу на завтрак.
Не отказывайте себе в здоровых перекусах
Перекусив перед обедом или ужином кусочком фрукта, вы не только насытите свой организм витаминами, но и не позволите себе накидываться потом на еду с излишней жадностью и переедать.
Старайтесь планировать прием пищи и готовить заранее
Это позволит вам избежать приема вредного фаст-фуда, от которого вы не сможете удержаться, когда обнаружите, что в холодильнике ничего нет. Очень полезно брать на работу обед, приготовленный дома.
Ешьте небольшое количество орехов каждый день
Орехи (не соленые и не засахаренные) могут стать отличным перекусом в течение дня. Они содержат омега-3, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и уровень плохого холестерина в крови.
Делайте утром зарядку
Очень немногие с утра делают зарядку. А между прочим доказано, что эффект для фигуры от упражнений выполненных утром натощак на 20% выше, чем упражнения, которые вы сделаете в другое время дня. К тому же это может помочь, если вы страдаете запорами.
Ешьте больше цельнозерновых продуктов
Цельные зерна, так как овес, бурый рис, хлеб из цельной пшеницы - отличный способ удовлетворить ваш аппетит и наполнить тело энергией. Они богаты калием, железом, витаминами группы B. А за счет высокого содержания клетчатки, перевариваются дольше, чем продукты из обработанных зерен и белой муки.
Иногда балуйте себя
Запретный плод сладок. Если совершенно отказывать себе во вкусностях вы рано или поздно сорветесь, да и на настроении это скажется не лучшим образом. Поэтому позволяйте себе съесть после обеда кусочек шоколада или раз в неделю съесть небольшое пирожное.
Читайте также