Как закончить запор естественным путем.
У всех бывают запоры в тот или иной момент. Когда вы это делаете, вы чувствуете раздувание и блокировку. Вы напрягаетесь без каких-либо результатов - или с результатами, которые являются болезненными. Но есть некоторые вещи, которые вы можете рассмотреть, чтобы помочь с проблемой и уменьшить риск запора.
Запор возникает, когда движения кишечника становятся трудными или менее частыми, чем обычно. Частота или время между движениями кишечника широко варьируются от человека к человеку. Но находиться дольше трех дней без дефекации слишком долго. Через три дня стул становится сложнее и труднее пройти.
Вот несколько советов от гастроэнтеролога о том, как вы можете облегчить запор естественно и без лекарств:
1. Решения просты для большинства людей
В большинстве случаев запор возникает по одной из трех причин: вы не едите правильную пищу; вы не пьете достаточно воды; или вы недостаточно тренируетесь. Таким образом, изменения являются простыми и могут быть легко выполнены без необходимости обращаться к врачу или принимать лекарство без рецепта. Больше двигайтесь, выпевайте больше воды и включите клетчатку в рацион питания, чтобы добавить массу в свой стул.
2. Уделите время, чтобы переместить кишечник
Это может показаться очевидным, но многие люди не делают время в туалетной комнате приоритетом. У некоторых из нас есть беспокойный утренний порыв, чтобы выбраться из дома.
Вы можете тренировать свое тело, пытаясь привести в движение кишечник в обычное время каждый день. Лучшее время - это короткое время после еды, потому что это когда ваш желудочно-кишечный тракт бодрствует и работает.
Даже если вы не уверены, что необходимо сходить по нужде, ритуализируйте это. Ваше тело тренируется. Поэтому, если у вас возникла проблема с запорами, вы можете тренировать тело в определенное время дня.
Регулирование и формирование режима во время нахождения в ванной комнате может означать, что вы просыпаетесь раньше, чтобы позавтракать, а затем переместить кишечник (перистальтика ⃰ ). Еда может стимулировать потребность сходить, и ваша домашняя ванная комната может быть более удобным местом.
Не избегайте общественных санузлов, когда вы чувствуете желание. Отсрочка движения кишечника может ухудшить запор.
3. Посмотрите на свою тарелку
Вы сделали серьезные изменения в своем рационе питания? Иногда резкие изменения в том, что вы едите, могут вызвать запор. Например, если вы внезапно исключили весь жир из своего рациона, кишечник легко заблокировать. Вы не хотите переборщить с жиром, но вам нужно небольшое перемещение через кишечник.
Обязательно включайте фрукты, овощи и другие продукты с высоким содержанием клетчатки в свой рацион каждый день. Хорошие источники включают пшеничные отруби и цельные зерна, содержащиеся в зерновых, хлебобулочных изделиях и коричневом рисе.
Если ваш запор длится более нескольких дней, или вы начинаете испытывать боль или другие симптомы, проконсультируйтесь со своим врачом.
⃰ ⃰
⃰ Периста́льтика (др.-греч. περισταλτικός — обхватывающий и сжимающий) — волнообразное сокращение стенок полых трубчатых органов (пищевода, желудка, кишечника, мочеточников и др.), способствующее продвижению их содержимого.