Большинство из нас,знает что медитация помогает успокаивать наши нервы, уменьшает стресс и улучшает наше общее психическое состояние, и мы хотели бы это делать, но у нас просто нет времени. Потому что кто из нас имеет время в течение 30 минут, чтобы лежать ровно и ничего не делать? К счастью, медитация не должна выглядеть так.
Что вы должны делать? Просто покиньте дом. Медитация во время прогулки предназначена для людей, у которых мало времени, и тех, кто нетерпелив, когда лежит в тишине. Некоторые из нас больше любят делать что-либо, чем просто сосредоточиться на дыхании и расслаблять свое тело. Для них классическая медитация скорее расстраивает, чем расслабляет.
Медитация в движении - где?
Лучше всего, если вы выбираете не переполненные улицы вместо своей медитации , а лоно природы. Вы можете пройтись по лесу, подняться по горной тропе на вершину, выйти на песок по берегу моря и даже, если позволит погода, снять ботинки, опустить ноги в воду. Если вы не можете найти где, выберите парк.
Как медитировать?
Если вы находитесь в городе, и есть уличные звуки или толпа людей вокруг вас, надевайте наушники и включайте запись с расслабляющей музыкой или звуками природы. В лесу или на берегу озера откажитесь от электроники и сосредоточьтесь на успокаивающих окружающих звуках. Дышите глубоко, вдыхайте воздух ртом и дышите носом. Перед каждым вдохом задерживайте дыхание на несколько секунд. Сосредоточьтесь на движении, мышечной работе, ваше тело подскажет вам. Посмотрите, что вы видите вокруг, подумайте о цели - которую вы хотите достичь. После нескольких минут ходьбы ваш мозг начнет отдыхать, и начнется настоящая медитация. Если вначале ваши мысли уйдут в нежелательном направлении, верните их обратно.
Даже самые стойкие к медитации не будут иметь особых проблем с отдыхом во время ходьбы. Благодаря этому после нескольких подобных сеансов вы всегда будете медитировать, когда у вас будет возможность.
Ваша прогулка должна длиться не менее 10 минут, но вы, будете ее использовать больше, когда продлите ее до 30 или 60 минут. Вы также принесете пользу здоровью - если будете делать всего 10 000 шагов в день, чтобы защитить себя от многих заболеваний.