Все бегуны уверены, что они все делают правильно, но при этом все равно допускают "детские" ошибки. Сегодня мы расскажем про некоторые из них.
Статическая разминка
Большинство бегунов растягиваются перед пробежкой, думая, что это улучшит качество занятий. Однако последние исследования показывают, что статические упражнения наоборот ухудшают состояние мышц перед бегом.
Вместо этого рекомендуется сделать динамическую разминку - она более эффективно подготовит мышцы к тренировке. Какие же упражнения нужно делать? Те самые, которые имитируют ваши движения при беге: поднятие коленей, захлёсты голени, выбрасывание стопы вперед и тд.
Слишком много еды перед бегом
Вполне очевидное, но часто игнорируемое правило. Все дело в том, что во время бега процесс пищеварения замедляется, потому что кровь от желудка перенаправляется к мышцам, где она требуется в большей степени. А значит пища в желудке так и останется непереваренной, что приведет к дискомфорту.
Если вы бегаете утром, то это можно сделать на голодный желудок. Часовую тренировку можно сделать и без подкрепления. Если же вы не можете бегать утром и на пустой желудок, то поешьте за 1-2 часа до тренировки.
Ну и конечно, следите за тем, что вы едите.
Много или мало воды
Пить воду нужно. Но в меру. Не стоит выпивать очень много воды перед тренировкой - она все равно не усвоится сразу, но будет доставлять дискомфорт. Не забывайте про воду и во время бега, и после.
Сколько нужно выпивать воды в день? Все зависит от многих факторов - погоды, вашего веса, уровня активности и тд. В среднем рекомендуется выпивать 2 литра воды (есть простой калькулятор, который может вам подсказать, сколько пить воды).
Уровень гидратации можно также определить по цвету мочи - светло-желтый будет нормой. При темно-желтом цвете нужно "заправиться" водой, а при практически бесцветном состоянии - лучше притормозить с питьем. Этой опцией можно пользоваться на забегах.
Не забывайте про туалет
Чтобы не было неловких проблем во время тренировки или забега, перестаньте пить примерно за 30 минут до их начала, ну и посетите туалет на всякий случай. Кстати, опорожнить кишечник также будет не лишним.
Если у вас есть проблемы с мочевым пузырем, планируйте свои маршруты так, чтобы можно было заскочить домой, если что. А на случай чрезвычайных ситуаций, припасите туалетную бумагу и влажные салфетки.
