Боль в боку известна многим ещё со школы. Часто она возникала во время бега, поэтому некоторым не нравилось бегать на средние дистанции на уроках физкультуры. Да и сейчас эти неприятные ощущения сбоку могут отбить охоту бегать. Но есть несколько простых правил, которые помогут избежать боли во время тренировки.
Давайте сперва разберемся, откуда берется эта боль. На пальцах. Справа у человека находится печень, слева - селезёнка. И они "разбухают" от прилива "резерва" крови, который обычно не используется организмом в состоянии покоя. И печень, и селезёнка не успевают переработать такой объем крови, увеличиваются в размерах и давят на свои капсулы, которые пронизаны большим количеством нервных окончаний... И вот она - боль в боку.
Кроме того, боли могут быть вызваны и хроническим заболеваниями печени, поджелудочной железы, желчного пузыря. При гепатитах, панкреатите или желчнокаменной болезни болевые ощущения могут возникать даже без физических нагрузок. При наличии хронических заболеваний следует проконсультироваться со специалистом или лечащим врачом, прежде чем начать активно бегать.
Ну а чтобы на пробежках боль в боку не заявила о себе, вот несколько советов.
- Не стоит перед тренировкой сильно наедаться - для переваривания пищи к желудку приливает больше крови. Соответственно ее становится меньше в районе диафрагмы, что может привести к спазм в боку. Лучше, если между приемом пищи и пробежкой пройдет два-три часа.
- Слишком резкий старт для бегуна грозит опять же неприятностями сбоку. После разминки стоит начать с ходьбы, слегка затрусить и уже потом выходить на нужный темп. Это самый простой способ для организма безболезненно войти в тренировку.
- Поверхностное дыхание не дает достаточно кислорода для работы мышц диафрагмы, что приводит к неприятным ощущениям в боку. Чтобы избежать этих болей, достаточно дышать глубоко. Еще лучше, если удастся синхронизировать дыхание и частоту шагов. Впрочем, некоторые эксперты считают это необязательным.
- Если закололо, а останавливаться не хочется, попробуй отрегулировать свое дыхание, разгрузив диафрагму. Делай выдох в тот момент, когда нога, противоположная стороне боли, соприкасается с землей.
- Опять же, если боль все же застигла врасплох. Сбавь темп - этого иногда достаточно, чтобы боль прошла за считанные секунды. Можно даже остановиться и просто наклониться чуть-чуть вперед, это может помочь убрать дискомфорт.
Боль в боку - не такая уж и страшная беда, а просто неприятность, которую можно избежать.
Бегай без боли, и не переключайся!