Спортивные добавки или спортивное питание относиться к разряду БАДов (биологически активные добавки) и направленны в первую очередь что бы снабдить спортсмена или просто человека, ведущего активный образ жизни всеми необходимыми нутриентами и микроэлементами необходимыми для его жизнедеятельности, восстановления после физических нагрузок, а также поддержания здоровья организма. Но зачастую из-за неправильного приема тех или иных добавок все ваши усилия идут на смарку а нутриенты попросту не усваиваются или работают не эффективна. Именно что бы не совершать ошибок мы и поговорим о правильном приеме данных добавок в этой статье.
1. BCAA
Это комплекс состоящий из трех аминокислот: изолейцин, лейцин и валин которые могут комбинироваться в различных соотношениях. На упаковке аминокислот вы часто можете наблюдать цифры которые и обозначают соотношение в котором данные аминокислоты находятся в этой упаковке, наиболее распространенные это 2:1:1 или 8:11. По мимо этих трех компонентов различные производители могут добавлять так же другие аминокислоты или же иные компоненты как для вкуса, так и в качестве «транспортной системы» для усвоения аминокислот, а также для более полного аминокислотного состава.
Данный аминокислотных комплекс способствует мышечному восстановлению после физических нагрузок и рекомендуется принимать его до вовремя или после тренировки. Если ваша тренировка длится более часа лучше всего принимать аминокислоты вовремя и после тренировки если менее вы можете принять их перед тренировкой и после. В день отдыха принимайте аминокислоты утром после пробуждения, они помогут вам наполнить мышцы питательными веществами после сна.
Дозировка приема аминокислот зависит от рекомендаций производителя, чем больше в комплексе компонентов, тем больше рекомендуемая порция.
2. Протеин
Существуют различные виды протеина с различной степенью усваиваемости человеческим организмом. Как наиболее оптимальные мы выделим изолят – который имеет наибольшую степень белковой составляющей и казеин – протеин с более сложной формулой который гораздо дольше усваивается.
Оптимальным временем для приема изолята является время сразу после тренировки что бы пополнить запасы белка и снабдить мышцы аминокислотами, при этом вы должны смешивать его с водой, так вы еще более ускорите время усваеваемости. Так же он подойдет как перекус в данном случае лучше смешать его с молоком что позволит вам насытиться и избавится от чувства голода.
Казеин лучше всего принимать перед сном или же в период, когда вы долгое время не принимаете пищу, он будет более медленно усваиваться постепенно подпитывая ваш организм.
Порция приема протеина зависит от процентного соотношения содержания бека в смеси. Считается оптимальным прием 20-30г белка за один прием, соответственно, чем чище порошок и концентрация белка в нем выше, тем меньше будет составлять порция.
3. Витамины
Прежде чем принимать какие-либо витамины и витаминные комплексы вы должны понимать нужны ли они действительно вам, так как есть витамины достичь переизбытка которых очень сложно, а профицит некоторых из витаминов может даже навредить вам. Лучше всего принимать витамины в осенне-зимний период, когда существует дефицит данных компонентов из пищи. Вы должны понимать, что чем больше компонентов в витаминном комплексе, тем меньше их концентрация и дозировка соответственно выше, иногда вместо определенных комплексов лучше принимать витамины по отдельности, к тому же есть совместимость приема некоторых витаминов.
Витамины бывают жирорастворимые и водорастворимые и от этого зависит их способ приема. Жирорастворимые витамины принимают как правило во время еды, а водорастворимые до или после приема пищи. Прежде чем принимать витамины ознакомитесь с рекомендацией приема на упаковке, а лучше убедитесь, что их прием вам необходим.
Надеемся вам была полезна наша статья, подписывайтесь на smart fitness, и нашу группу Вконтакте «smart fitness