У оптимистов есть одно неистребимое свойство: пока мы еще не отправились в путь, мы представляем себе больше легкого и приятного, чем будет на самом деле. Особенно по началу.
Этот принцип работает и для медитаций: кажется, что сидеть спокойно - очень просто. Но стоит начать и - "ой!!! кажется, я что-то не так делаю!"
Ноябрь - месяц медитаций в этом блоге.
Подписывайтесь и пользуйтесь материалами в своё удовольствие.
Важно запомнить три простых правила:
1. Если вы сели с намерением медитировать, то это медитация. Даже если ваши мысли носились по кругу все 5-7-20 минут или на 3-ей минуте вы уснули.
2. Если у вас что-то чешется и вы еще не умете "за этим просто наблюдать", чешите. Намного непродуктивнее отвлекаться на злость 5 минут, чем на два простых движения на 20 секунд.
3. Чтобы научиться понадобится время. Где-то полгода для начала. Но! Пользу вы получите с первых разов. Ее объем продолжит расти с практикой.
Упражнение на сегодня:
Прямо сейчас возьмите минутку и сядьте с открытыми глазами. Смотрите во пространство в целом, не выделяя взглядом какой-то один объект. Медленно и глубоко вдохните, в приятном темпе. Через нос. И выдохните через рот. Сделайте 3-5 таких вдохов и закройте глаза.
Представьте, что воздух вокруг вас имеет приятный серебристый или голубоватый оттенок. Можно даже представить, что воздух немного прохладный. Приятно. Наблюдайте, как цвет вместе со вдохом через ноздри постепенно проникает в ваше тело. И покидает его с выдохом. Может быть, цвет воздуха на выдохе поменялся? На ваше усмотрение.
Если мысли разбегаются, попробуйте прибавить в визуализации и вниманию счет: считайте до 10, вдохи - нечетные цифры, выдохи - четные. Если в какой-то момент вы запутались и забыли, какое было число, просто начните с единицы.
Можно поставить будильник на 5 минут.
Или дольше, если вы хотите.
Ноябрь - месяц медитаций в этом блоге.
Подписывайтесь и пользуйтесь материалами в своё удовольствие.
Искренне ваша,
Валентина Мельникова