Доброго времени суток, уважаемые читатели на просторах интернета. Как думаете, какая часть тела в равной степени привлекает мужчин и женщин? Все верно, это ягодицы! Но в постоянных тщетных попытках накачать "орешек", многие просто сдаются, не увидев результата спустя столько долгое время. В чем же секрет крепкого и упругого "стульчика"? Давайте же разберемся!
Сегодня вам в руки попадет замечательный комплекс упражнений, для которого даже не нужен тренажерный зал, хватит самого простецкого оборудования по типу гантельки или другого утяжелителя. С помощью данных упражнений мы проработаем всю область ваших ягодиц так, что сидеть вы еще пару дней не сможете, но, думаю, ради восхищенных взглядов и эффектных фотографий, а также, конечно же, здоровья, стоит и поработать и потерпеть.
Из-за чего может не сработать?
- Во-первых, конечно же, питание. Не увлекайтесь сладким, булочками, сахаром. Налегаем на белок и овощи с фруктами, отдаем преимущество медленным углеводам. Всего за два месяца при хорошем питании можно исполнить свою мечту, вы действительно не хотите попробовать?
- Во-вторых, старайтесь пускать в свою жизнь как можно меньше стресса. Хорошенько отдыхайте и результат не заставит вас долго ждать
- В-третьих, изучите технику данных упражнений как можно лучше. Поймайте связь вашего мозга с вашим телом, каждое повторение должно нагружать именно ту мышцу, на которую мы и работаем. Оттачивайте технику и меняйте ее для наилучшей проработки, ведь все мы индивидуальны. Постарайтесь не переусердствовать, лишние травмы выбьют вас из процесса и вернуться туда будет ой как сложно!
Комплекс упражнений в домашних условиях для прокачки ягодиц
Ну-с, что нужно оговорить сразу: разминайтесь как можно тщательнее и добавьте скакалку, бег на месте или любую другую непродолжительную кардио-нагрузку (5-10 минут), она поможет вам разогреться.
Подходов в каждом упражнении делаем 2-3, но стараться хотя бы за месяц выйти на стабильные 3 подхода с небольшим запасом. Повторений в подходе от 10 до 15. Тренируемся так, чтобы к концу тренировки ваша попа действительно горела, только так вы растете!
Программа тренировок:
- Приседания Плие (возможна вариация с гантелей)
- Выпады с максимально широкой постановкой ног
- Упражнение "Доброе утро" (возможна вариация с дополнительной нагрузкой)
- Ягодичный мостик
- Махи ногами
- "Стульчик" у стены (от 30 до 60 секунд в подходе)
В качестве заминки можете немного позаниматься растяжкой мышц, участвовавших в тренировке.
Уважаемые читательницы, надеюсь, данный комплекс вам понравится, вариаций может быть, конечно, куча, и вы непременно обо всех них узнаете! Что для этого нужно сделать? Да практические пустяки: поставить лайк и подписаться на канал, в ответ я буду снабжать вас различными интересными статьями и программами тренировок, комбинирующих в себе самые разные упражнения из самых разных видов спорта! В здоровом теле здоровый дух, удачи вам в ваших начинаниях, у вас все получится!