Жим лёжа является, пожалуй, одним из лучших упражнений с использованием штанги. При соблюдении всех необходимых правил, упражнение оказывает эффективное влияние на всё тело полностью, а не только на верхнюю его часть.
Если вам понравиться статья, подписывайтесь на канал, впереди вас ждут еще более интересные статьи!)
Ошибка №1: правильное положение ног
Правильное положение ног играет очень большую роль в правильном выполнении упражнения. Очень важно, чтобы нога твёрдо стояла на ступне, иначе выполнять упражнение будет намного сложнее. Если же вы почувствуете, что вот-вот оторветесь от скамьи, попробуйте поставить ноги шире.
Ошибка № 2: правильный хват
Правильный хват грифа позволяет задействовать определенные мышцы. В зависимости от того, каким будет хват, те мышцы и будут работать. Для определения правильного хвата необходимо попросить о помощи любого человека. Важно знать, что правильным положение является, когда гриф лежит на груди человека, а помощник определяет правильное положение предплечий. В идеальном варианте предплечья должны быть параллельны.
Ошибка № 3: действие плеч
Перед началом упражнения необходимо плотно прижать плечи к скамье, при этом между скамьей и спиной образуется пустое пространство. Таким образом жим будет делать намного проще, и он будет задействовать все мышцы тела.
Ошибка № 4: положение запястья
Во время упражнения запястья должны быть параллельны предплечьям, в противном случае велика вероятность получить травму запястья. В случае, если вы не можете выровнять запястья, необходимо поменять вес на более легкий.
Ошибка № 5: частые повторения
Обычно, тот, кто делает много повторений, но неправильно, просто дает себе лишнюю нагрузку, так как никакой пользы для тела это не несет. Лучше сделать небольшое количество повторений, но выполнить упражнение правильно. Тогда точно будет полноценный результат.
Ошибка № 6: не нужно делать резких движений
При правильном выполнении жима необходимо тщательно прорабатывать каждое движение, и уж тем более оно не должно быть быстрым. Некоторые спортсмены начинают бросать штангу на грудь после каждого подхода, однако такой результат не дает ничего хорошего.
Ошибка № 7: неправильное отягощение
Необходимо постоянно увеличивать вес жима, но в разумных пределах. Не рекомендуется сразу же брать невозможный для вас вес. Если вы чувствуете, что вы не сможете выполнить упражнение правильно, лучше уменьшить вес и получить максимальную нагрузку.