Снимаем усталость и напряжение в мышцах для быстрого результата.
Ваша тренировка подошла к концу. Теперь вы чувствуете легкость и самоудовлетворение и... ожидаете быстрого результата: похудения, появления рельефа и кубиков и т.д. Дело за малым – поработаем над расслаблением мышц, чтобы результат наступил действительно скоро, а от сильной боли в мышцах не пришлось страдать еще несколько дней.
8 способов для быстрого восстановления мышц после тренировки:
Способ №1. Дыхательные упражнения
Дыхательная гимнастика насыщает организм кислородом, оказывает благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, расслабляет мышцы всего тела.
Как выполнять:
• выполняем после тренировки или перед сном;
• дышим медленно;
• делаем глубокие вдохи и выдохи длительностью не менее 4-х секунд;
• постепенно расслабляем каждую группу мышц.
Способ №2. Растяжка (стретчинг)
Упражнения на растяжку выполняются медленно, без рывков, чтобы избежать травм.
Как выполнять:
• каждое упражнение на растяжку удерживаем 15-20 секунд;
• растягиваем мышцы до тех пор, пока вы полностью не начнете чувствовать каждую мышцу;
• если вы вдруг почувствовали боль или сильное жжение в мышцах – остановитесь и сделайте глубокий вдох и выдох.
Способ №3. Здоровый сон
Сон способствует выработке кортизона, который отвечает за укрепление мышечной ткани.
Как выполнять:
• ложимся спать не позже 23.00;
• спим не менее 7 часов;
• позаботьтесь о своем удобстве во время сна – подушки и одеяла должны быть изготовлены из натуральных материалов.
Способ №: Периодичность тренировок
Регулярные тренировки формируют красивую фигуру, улучшают общее самочувствие, повышают выносливость.
Как выполнять:
• после каждой тренировки делайте перерыв в 24-48 часов;
• после двух месяцев регулярных тренировок сделайте перерыв в 5-7 дней;
• чередуйте комплексы упражнений на верхнюю и нижнюю часть тела.
Способ №5: Массаж
Массаж – наиболее эффективный способ привести мышцы в тонус изнутри.
Как выполнять:
• обратитесь за помощью к специалисту, который сделает вам глубокий массаж мышечной ткани;
• можете сделать массаж самостоятельно, изучив видео уроки в интернете или проконсультировавшись с профессиональным массажистом.
Способ №6: Ванная или сауна
Теплая вода насыщает мышцы кислородом и улучшает кровообращение.
Как выполнять:
• ванную или сауну принимаем сразу после тренировки или перед сном;
• время приема ванной или сауны – 10-15 минут;
• после водных процедур можно сделать легкую растяжку.
Способ №7: Пить зеленый чай
Зеленый чай содержит антиоксиданты, которые устраняют свободные радикалы, отрицательно воздействующие на наше здоровье.
Как выполнять:
• выпиваем чашку зеленого чая без сахара после тренировки.
Способ №8: Делаем кардио после каждой силовой тренировки
Кардио тренировка после силового тренинга способствует улучшению обмена веществ, кровообращения и расслабления мышц.
Как выполнять:
• кардио упражнения выполняем в течение 15 минут;
• можно сделать легкую пробежку на стадионе, попрыгать на скакалке или воспользоваться велотренажером;
• упражнения выполняем налегке, чтобы мышцы расслаблялись, а не продолжали активно работать.