Многие хотят избавиться от жира в конкретном месте, так как там он их больше всего беспокоит. Расстрою вас, ребята — так не получится, и вот почему.
Жир сжигается в организме под действием гормонов. Гормоны вырабатываются эндокринными железами и выходят в общий кровоток. Например, кортизол вырабатывается в надпочечниках, далее с общим кровотоком разносится по всему организму. Теперь представьте каким образом можно направить гормоны в какое-то конкретное место?
Никому ведь не приходит в голову мысль набрать жир в каком-то одном месте, поэтому мысль о том, что его можно сжечь локально, как минимум, должна восприниматься с подозрением 🤨
Читаю Ваши мысли :) Ок, представим, что Вы качаете пресс, чтобы убрать жир на животе. Кровоток увеличивается в мышцах брюшного пресса, а значит туда попадают гормоны и сжигается жир на животе? Логика, конечно, понятна. Однако люди упускают из вида несколько важных моментов:
- Во время того, когда Вы качаете пресс жиры ещё не сжигаются. При силовой тренировке жир, как источник энергии практически не расходуется. Вы тратите в основном гликоген. Жиры начинают активно использоваться в качестве источников энергии только после 30-40 минут непрерывной работы одних и тех же мышц. И сначала расходуются те жиры, которые находятся непосредственно в мышце — мельчайшие капельки. Например, при беге, ходьбе, плавании, гребле, езде на велосипеде и т.д. Кстати, это ещё не значит, что эти виды тренировки эффективны для похудения, данную тему я разберу в отдельной статье. Согласитесь, никто не качает пресс 30 минут подряд без остановки, поэтому до сжигания жира дело так и не доходит.
В принципе первый момент уже всё объясняет, но всё же держите ещё три аргумента :)
- Второй момент заключается в том, что кровь в организме циркулирует в строгом порядке. Сначала гормоны поступают в вены, затем в печень, а от туда уже в сердце и далее разносятся по кровотоку. Когда Вы качаете пресс, то лишь часть крови поступает в мышцы брюшного пресса, большая часть крови идет в другие места организма, поэтому наивно полагать, что все гормоны попадут именно в жир на животе.
- Третий момент. Учитывая, что жиры расщепившись сначала также попадают в вены, то чтобы добраться до мышц им нужно сделать круг по всему организму через печень и сердце, прежде чем они попадут туда куда надо — в работающие мышцы (кровь в мышцы поступает из артерий). Поэтому никакой выгоды для организма от того, что жир расщепится в рядом расположенных мышцах попросту нет.
- Ну и четвертый. Кровь во время нагрузки проходит через мышцы, а жир находится под кожей и организму просто невыгодно снабжать кровью жир во время нагрузки, так как он никакой работы не выполняет. Вообще жир очень слабо питается кровью. Вспомните, как выглядит жир в мясе — это белые прослойки. Белые, потому что там практически нет сосудов.
Выводы из всего этого такие: лишний жир можно убрать, только если вы похудеете во всем теле. Как показывает практика, жир уходит с тех мест, где он лучше всего откладывается, в последнюю очередь. А худеть эффективнее всего, ограничивая съедаемые калории. Тренировки будут эффективны только в сочетании с диетой, поэтому они на втором месте. Об этом можете почитать в статье про метаболическую адаптацию.
Что касается тренировок на рельеф. Рельефным можно быть при любом весе. Самые рельфефные ребята — это выступающие бодибилдеры. Рельеф — это низкое содержание жира в организме. Абсолютно не важно, как Вы тренируетесь: много повторов, мало повторов, со своим весом, на тренажерах, со штангой, интенсивно или не очень. Чтобы стать рельефнее, нужно снизить жировую массу, а как я уже написал выше, решающий фактор в этом — диета. Спросите у этих ребят с фото, они подтвердят 😁
Подробнее о влиянии тренировок на сжигание жира также в будущих статьях.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы узнать ещё больше нового о человеческом организме, тренировках, питании.