Есть много способов, которые вы можете использовать для получения хорошего сна, в том числе внесение изменений в свой рацион, поскольку некоторые продукты обладают свойствами, способствующими здоровому сну.
Вот 9 лучших продуктов, которые вы можете съесть перед сном, чтобы улучшить качество сна.
1. Миндаль - источник природного мелатонина и магния, стимулирующих сон. Это два свойства, которые делают миндаль отличной пищей перед сном.
2. Индейка может быть отличной пищей перед сном из-за высокого содержания белка и триптофана, которые могут вызвать усталость.
3. Чай из ромашки содержит антиоксиданты, которые могут способствовать сонливости, и, как было доказано, его употребление улучшает общее качество сна.
4. Киви - низкокалорийный и очень полезный фрукт. Киви богаты серотонином и антиоксидантами, оба из которых могут улучшить качество сна.
5. Вишневый сок. Из-за содержания гормона мелатонина, стимулирующего сон, вишневый сок может помочь крепкому ночному сну.
6. Жирная рыба, такая как лосось, тунец, макрель, скумбрия являются отличным источником витаминов D и жирных кислот омега-3, оба из которых обладают свойствами, которые могут улучшить качество вашего сна.
7. Грецкие орехи. У них есть несколько свойств, которые могут способствовать улучшению сна, включая их содержание мелатонина и полезных жиров.
8. Чай из пассифлоры - обладает противотревожными свойствами, благодаря содержанию апигенина, антиоксиданта, который вызывает успокаивающий эффект путем связывания с определенными рецепторами в человеческом мозге.
9. Белый рис - может быть полезен для еды перед сном из-за высокого гликемического индекса, который может способствовать улучшению сна.
Читайте также 10 проверенных советов, чтобы лучше спать ночью
По материалам Healthline