К сожалению, в сегодняшних реалиях не каждый человек, в силу своего рабочего графика, может позволить себе питаться по пп схеме в 5 приемов пищи. Но это не повод отказываться от полезного питания, именно на такой случай, мы подготовили список полезных продуктов, которые на долго насытят ваш организм и подавят чувство голода.
Ну что, готовы узнать о снижающих аппетит продуктах? Тогда поехали!
ТОП-10 продуктов, снижающих аппетит (по версии диетологов)
1. Орехи
Из-за высокого содержания пищевых волокон, орехи надолго дарят вам чувство сытости. Так же в орехах содержатся полезные жиры и белок, что поддерживает низкий уровень холестерина.
2. Яйца
Довольно популярный завтрак, который к тому же является и источником белка. Учеными доказано, что яйца снижают аппетит.
Согласно проведенным исследованиям, яйца с утра способствуют потреблению меньшего количества калорий и эффективны при снижении веса. Ради эксперимента ученые отобрали 2 группы людей и заставили придерживаться низкокалорийной диеты: первая из них ежедневно питалась яйцами на завтрак, а вторая — блюдами в виде тостов. Результат удивил всех: люди из первой группы худели активнее на 65%.
Источник: Levelkitchen.com
3. Чечевица
Фолиевая кислота, калий, железо, тиамин и марганец – это всё про чечевицу. Так же чечевица богата содержанием белка и клетчатки, посредством чего она и подавляет голод.
4. Семена чиа
Благодаря высокому содержанию Омега-3, белков и клетчатки достаточно эффективно борется с чувством голода. Основное свойство семян чиа – возможность впитывать количество воды, превышающее собственную массу в 10 раз, что сказывается на заполнении желудка.
Диетологи рекомендуют в день съедать не больше 1 столовой ложки семян. Такое небольшое количество при регулярном употреблении улучшает здоровье
Источник: Levelkitchen.com
5. Авокадо
Отличный продукт для получения полезных жиров. Содержит олеиновую кислоту, которая, в свою очередь, отвечает за продолжительное чувство сытости.
Калифорнийским исследователям по завершении эксперимента удалось выяснить, что у людей, ежедневно лакомившихся во время обеда авокадо, снижается аппетит на 40% по прошествии 3 часов с момента приема пищи.
Источник: Levelkitchen.com
6. Красная рыба
Богата высоким содержанием белка и жирной кислоты Омега-3. Такое сочетание элементов довольно эффективно работает, чувство голода вернется к вам не скоро.
7. Перец чили
Не столько снижает аппетит, но и способствует сжиганию жира (благодаря содержащемуся в нем капсаицину).
Проведенные исследования доказали эффективность перца чили: его употребление в количестве 1 г с едой притупляет чувство голода и уменьшает тягу к пище, а также помогает похудеть. Но если вы относитесь к той категории людей, которая регулярно предпочитает баловать себя острым, то перец чили окажется бесполезным. Это связано с повышенной толерантностью (привыканию) к продукту.
Источник: Levelkitchen.com
8. Имбирь
Корень имбиря не только снижает аппетит, но и положительно влияет на снижение веса.
Ученые после проведенных исследований пришли к выводу, что при ежедневном употреблении люди избавляются от лишних килограммов и держат под контролем уровень лептина — гормона, отвечающего за регулирование энергетического обмена.
Источник: Levelkitchen.com
9. Шпитан
Шпинат имеет особое свойство - повышать лептин. Что это такое лептин, можно прочитать выше.
10. Овсянка
Из-за высокого содержания клетчатки, овсянка на долго насыщает организм.
Согласно проведенным исследованиям, люди, начинающие утро с овсяной каши, испытывали голод меньше и сократили в обед количество потребленных калорий на 31% по сравнению с поедающими хлопья.
Источник: Levelkitchen.com
Теперь вы знаете, какие продукты добавить в свой ежедневный рацион. Питайтесь правильно и регулярно и увидите, как ваша жизнь меняется к лучшему.
Спасибо что дочитали до конца, не забудьте поставить лайк, если было полезно/интересно и подписаться.
Всем ЗОЖ, и увидимся(:
