Осенняя депрессия уже почти позади. А впереди праздники. Магазины уже заполнены новогодними товарами. Но из-за моего ритма жизни я нахожусь в постоянном стрессе. Недопонимание дома, неурядицы на работе и даже порой кажется, будильник не так звенит.
Стресс время от времени испытывает каждый человек. Просыпаешься от будильника, потом эта утренняя суета, вечные пробки (ну вот куда он опять едет?), забыла взять обед на работу, позвонила учительница из школы. Кажется, стресс неизбежен и бороться с этим явлением нет смысла.
Нервозное состояние может вызывать психологические нарушения, а в последствии привести к физическим недугам. От этого нельзя избавиться на 100 процентов, но возможно научиться справляться с эмоциями и контролировать тревожность.
Из разных источников и советов друзей, я собрала для вас несколько советов.
1. Воздух
Самый простой совет. Если вы понимаете, что вот-вот «взорветесь» - глубоко дышите.
Правильное дыхание расслабляет тело и нормализует давление. При этом важно не думать о ситуации, которая вызвала у вас плохие эмоции. Абстрагируйтесь.
2. Расчесать волосы
Наверное, многие замечали, что в течение дня голова становиться «тяжелой», начинает болеть – это существенно мешает нашим планам. В таком случае помогает расчесывание волос в течение 10 минут. Такая процедура расслабит мышцы и поможет разогнать кровь.
3. Массаж
Процедура так же помогает разогнать кровь и взбодриться. В течение 30 секунд помассируйте точки: между бровями, под носом и под нижней губой, мочки уха. Также можно просто потереть ладони. Трем изо всех сил, пока они не станут горячими.
4. Еда
Есть продукты – антидепрессанты. Их нужно просто запомнить.
К таким продуктам относятся: мясо, рыба, морская капуста, банан, перец, орехи, сыр, каши, яйцо и конечно же сладости.
5. Душ
Просто встаньте под теплые струи воды на 15 минут. Вода будет массировать вашу голову и плечи. Это расслабит ваше тело.
6. Подвиньте вещи
Этот совет пришел с востока. Он гласит: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Этот метод помогает отвлечься от проблем и переключиться.
7. Уборка
Протрите пыль, уберитесь дома, помойте полы. Все это так же поможет отвлечься. Кроме того, аккуратный вид дома не только радует, но и бессознательно переносится на порядок в мыслях.
8. Спорт
Не обязательно бежать на фитнес, чтобы взять абонемент на весь зимний период. Достаточно взять за привычку делать зарядку по утрам. Это поможет вам быстрее проснуться. Для борьбы со стрессом помогут даже несколько нетрудных упражнений. Даже прогулка на свежем воздухе будет полезна.
9. Танцы
Обязательно танцуйте дома. Не обязательно, что бы вас кто-то видел. (Для меня, например, обязательно что бы вообще никто не видел. Для их же блага). Ритмичные движения под музыку здорово снимают стресс.
10. Раскраска
Психологи советую в течение 2-3 минут раскрашивать картины. Они уверяют, что это помогает снять стресс, помогает отвлечься.
11. Ароматерапия
Запахи сильно влияют на эмоциональную память. Очень полезно иметь при себе аромат, напоминающий о счастливом моменте вашей жизни.
12. Смейтесь
Посмотрите веселый фильм или даже короткие смешные видео на YouTube. Смех снижает уровень гормонов стресса.
13. Сон
По результатам исследований, выяснилось, что у людей, спящих больше 8 часов почти отсутствует чувство тревожности. Те, кто спит меньше нормы, часто жалуются на плохое самочувствие и усталость.
А как боретесь со стрессом вы?
Ваша Маша Захарова