Как говориться "Благими намерениями вымощена дорога в Ад". Вот и мы идем в тренажерный зал с надеждой получить здоровье, силу и заряд энергии. Но даже, если вы занимаетесь под присмотром инструктора, имеете длительный опыт занятий, хорошо подкованы, как теоретически, так и практически, все равно травм вам не избежать. Так как, это спорт, а спорт, как известно, без травм не возможен. Сегодня представляем вам рейтинг самых распространенных травм при занятиях в тренажерном зале. Начнем от самых безобидных, до серьезных, исправляющихся только хирургическим путем.
1. Растяжение мышечных волокон.
Самая безобидна травма. Вы резко подняли гриф штанги, сделали выпад ногой, опустили гантели. Почувствовали тянущее, неприятное чувство растяжение где-то внутри мышцы. Скажите "привет" растяжению.
Обычно проходит в течение минимум 1-2 недель, если в это время не поднимать тяжести. Если продолжать заниматься травма будет заживать минимум в два раза больше.
2. Растяжение сухожилия или связки.
Обычно встречается при выполнении упражнений на плечевой сустав или при упражнениях на ноги. Чувствуется как сильное резкое растяжение мышцы. Проявляется нарастающей болью в течение 2-3 дней после занятия.
Время реабилитации минимум от 1 месяца, если не заниматься в этот период, до 2-3 месяцев если продолжать ходить в спортзал.
3. Позвоночная грыжа.
Привет становая тяга и приседания со штангой. На этих самых сложных для выполнения упражнениях "споткнулся" не один любитель. Даже профессионалы могут получить травму. Любители травмируются из-за поднятия штанги в неправильной технике. Профессионалы, из-за работы со слишком большим весом. Проявляется, как чувство резкой боли после выполнения упражнения или на следующий день, вплоть до невозможности встать с кровати.
К счастью, позвоночную грыжу можно скорректировать и "вправить" без хирургического вмешательства, с помощью специальных упражнений в тренажерном зале, но только после "снятия" болей в острый период. Так сказать "где калечим, там и лечим".
4. Травма коленного, плечевого, локтевого и т.д. сустава.
Ее сложно спутать с другими травмами. Появляется при постоянном нарушении техники выполнения упражнений. Если во время работы с весами вы чувствуете, что сустав хрустит, щелкает, возникает неприятное чувство трения значит вы: не достаточно разогрелись, не сделали растяжку, выполняете упражнение не правильно или взяли слишком большой вес. Не оставляете без внимания такие ощущения. Организм вам сигнализирует о возможной травме. Остановитесь, сделайте перерыв или поменяйте упражнение на другое.
Период восстановления может затянуться на 1-2 месяца если сустав "не беспокоить".
5. Паховая, брюшная грыжа.
Лидер по тяжести и стертых симптомов с данном списке. Появляется из-за высокого внутрибрюшинного давления во время выполнения упражнений. К эти упражнениям относятся становая тяха в стиле сумо, приседания со штангой, жим ногами. Получить грыжу легко и многие ходят годами в тренажерный зал даже не подозревая о ней или не обращая внимание на возникшую шишку под кожей. Грыжа опасна своим непредсказуемым "поведением". Если грыжу не лечить, то возникает риск ущемления и летального исхода, при чем в любой момент времени.
Кто бы что ни говорил, но лечение возможно только хирургическим путем, реабилитация после операции в течении не менее 5-6 месяцев.
К сожалению, ни кто не ведет статистику по количеству полученных травм во время занятий в тренажерном зале, но они есть и о них как правило старается ни кто не говорить.
Чтобы получить заряд здоровья и энергии, а не "отпуск" по причине травмы следуйте этим простым рекомендациям.