Бурпи – это замечательное упражнение для тренировки всего тела. Если вы хотите нарастить мышечную массу, похудеть и уменьшить жировую прослойку на теле, то это упражнения для вас.
Оно не только сжигает жир, но и увеличивает выносливость организма.
Упражнение Бурпи относится к дисциплине кроссфит, т.е. при выполнении этого упражнения необходимо сделать последовательный цикл движений с большой интенсивностью.
Бурпи затрагивает практически все мышцы организма, но больше всего задействованы в нем мышцы ног, груди, плеч и рук.
Достоинства.
Укрепляются мышцы всего тела
Развивается координация, гибкость, баланс и выносливость
Ускоряется обмен веществ.
Укрепляются мышцы кора. К мышцам кора относятся мышцы позвоночника, таза и бедер, мышцы живота и другие мышцы. Укрепляя эти мышцы, вы можете избежать проблем со спиной и легко переносить любые нагрузки.
Улучшается работа легких и сердца.
Сжигается очень много калорий.
На 50% сжигается больше жира, чем при выполнении обычное силового упражнения.
Не нужно специальное оборудование.Можно выполнять где угодно.
Как правильно делать.
Бурпи очень сложное, но эффективное упражнение. Необходимо четко соблюдать технику исполнения упражнения.
Так как есть прыжки, необходимо заниматься в кроссовках, чтобы снизит нагрузку на коленный сустав.
И.п. Стоя,ноги поставить на ширине плеч, спина прямая.
Делаем полуприсед, руки опираются о пол.
Ноги вытягиваем назад, становимся в положение планки.
Один раз отжались и возвращаемся обратно в планку.
Ноги к рукам и резко выпрыгиваем вверх подняв руки максимально над головой.
И становимся в и.п. Это будет только одно выполнение упражнения.
Секретики.
- Соблюдайте правильное дыхание: опускание - глубокий вдох, отжима-ние – быстрый выдох, подъем – глубокий вдох, прыжок вверх – резкий выдох;
- В первое время Бурпи тяжело выполнять быстро, в таком случае делайте его без прыжков вверх.
- Старайтесь прыгнуть вверх как можно выше.
- Делайте повторы упражнения без отдыха между каждым движением.
- Делайте упражнение непрерывно в течении 1-2 минут, стараясь сделать как можно больше повторов за это время.
- Чтобы ускорить обмен веществ это упражнение лучше выполнять утром.
В связи с большим расходом калорий при выполнении этого упражнение, Бурпи дает хороший эффект сушки тела.
Спасибо, что дочитали этот текст до конца!
Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки и узнавайте всё о похудении самыми первыми!