Вы думаете о возвращении в школу или университет? Праздники проходят быстро, и на горизонте время для учебы и увеличения нагрузки на ваш мозг. Вы знаете, что можете поддержать его работу, кушая правильные продукты? Сегодня у меня есть несколько советов для диеты мозга, а точнее, для лучшей концентрации и памяти.
Сколько раз вы сталкивались с ситуацией, в которой вы просто не можете больше учиться? Память совершенно отказывается работать, концентрация уже давно прошла, и важный экзамен проходит мимо.
Это стресс, вызванный даже одной мыслью, что ничего не поможет ... кошмар! Я уверена, что все когда-либо испытывали нечто подобное. В учебе может мешать усталость, плохие окружающие условия и личные проблемы, но все же мало кто знает, насколько диета влияет на функционирование мозга.
Убедите себя и начните употреблять продукты, которые позволят ему работать на полной скорости.
Диета для концентрации - что есть?
Все отвлекает вас, и вместо того, чтобы сосредоточиться на книгах, вы снова витаете в облаках.
Причиной такого положения вещей может быть потребность в нескольких веществах: креатин и витамин B. Когда они отсутствуют, ваш ум защищается от чрезмерной усталости.
Креатин - поддержка вашей концентрации
Креатин может справиться с усталостью и даже улучшить вашу мотивацию и концентрацию. Он помогает успокоиться и позволяет вам сфокусироваться быстрее, поэтому его не следует упускать из рациона студента или школьника.
Где вы его найдете?
Жирная рыба (например, лосось, сельдь),
говядина,
свинина.
Витамины группы B
Раздражение и деконцентрация также могут быть результатом недостатков витаминов группы B. Их уровень резко снижается, особенно когда ваше питание включает сладости и алкоголь.
Между тем, это отличный способ улучшить ваше внимание и, следовательно, - более быстрое обучение.
Где вы можете их найти?
Бобовые (горох, фасоль),
мясо индейки,
тунец,
семена подсолнечника
Кофеин - враг или поддержка?
Многие люди демонизируют кофеин, что, связано с его высоким содержанием в нездоровых энергетических напитках. Конечно, нет необходимости отказывать себе в чашке кофе, если у вас нет никаких противопоказаний.
Кофеин не только поможет вам сконцентрироваться, но и улучшит ваше настроение и расслабит вас, это и облегчит получение знаний.
Где вы его найдете?
Кофейные бобы хорошего качества
Диета для хорошей памяти
Даже если вы учили всю ночь, вы ничего не помните по утрам? Пришло время обратиться за здоровыми помощниками, которые позволят информации оставаться в вашей памяти дольше. Однако вместо того, чтобы выбирать наугад добавки, можно найти продукты питания, работа которых подтверждена с научной точки зрения.
Лецитин
Его недостаток является одной из причин развития старческого слабоумия у пожилых людей. Лучше не недооценивать ее! Лецитин улучшает не только память, но и позволяет бороться со сном.
Где его искать?
Арахис,
куриные яйца,
проростки пшеницы
Диета для энергии
Память, концентрация и энергия - это факторы, которые должны действовать одновременно, если вы хотите добиться успеха. В конце концов, вы ничего не можете сделать, если уснете над книгами. Нужно прежде всего: хорошо спать, а во-вторых - есть здоровые продукты.
Глюкоза
Кроме того, количество глюкозы в вашем теле должно быть в норме для того, чтобы мозг работал эффективно. В этом случае вы должны быть осторожны - быстрые изменения уровня глюкозы вызовут усталость.
Лучше всего выбирать продукты, которые вызывают его медленный рост, и, таким образом, медленно выделяют энергию (например, цельные зерна).
Где ее искать?
Темный рис,
цельнозерновой хлеб,
цельнозерновые макароны,
каша
Магний
Этот компонент, который нельзя упустить, отвечает за правильное функционирование нервной системы. Магний уменьшает усталость, предотвращает болезненные мышечные судороги и оказывает большое влияние на сердце. Помните, что магний быстро «убегает» из организма под воздействием алкоголя, избытка кофеина или никотина.
Где его искать?
Горький шоколад,
семена тыквы,
бананы,
авокадо
Тирозин
Это незаменимая аминокислота для работы вашей нервной системы. Снимает раздражение и усталость.
Где ее искать?
Куриное мясо,
сыр пармезан,
кунжут
Диета, которая убивает серые клетки
Как только вы начнете правильно кормить свой мозг, стоит подумать, что с ним не так.
В черном списке продуктов, ослабивших память и концентрацию, вы найдете:
- Трансжиры - способствуют не только избыточному весу, но и депрессии. Они ждут вас в сладостях и мороженом. Если вы хотите съесть что-нибудь вкусное, сделайте здоровое овсяное печенье, которое поможет вашей памяти.
- Фаст-фуд - доказано, что блюда из ресторанов быстрого питания ухудшают гиппокамп - часть мозга, ответственную за память;
- Алкоголь - конечно, бокал вина не испортил никого. Знайте, что регулярное злоупотребление алкоголем наносит ущерб мозгу, способствует мигрени и плохом мышлении;
- Желтый сыр - есть гипотезы, что его чрезмерное потребление способствует деменции и ухудшению концентрации.
У вас есть собственные способы быстрого обучения?
