Чтобы создать гармоничное телосложение, не должно быть отстающих мышц. Многие атлеты, увлекаясь развитием верха тела, забывают про ноги. Это не только создает дисбаланс, но и может затормозить прогресс в развитии других мышц и мышечных групп.
Известно, что большинство упражнений с отягощениями, если использовать слишком большой вес, либо нарушать технику их выполнения, могут привести к повреждениям суставов, а также создать иной риск для здоровья. Мышцы бедра здесь не исключение. Есть упражнения, которые особо опасны как для коленных суставов, так и для позвоночника.
При выполнении ряда упражнений для мышц бедра нужно быть особо внимательным. Неправильно подобранный вес, а также любое нарушение техники может стать причиной травмы. В данной статье вы сможете узнать о тех упражнениях, которые автор считает наиболее травмоопасными. При этом некоторые из них напротив, большинство атлетов считают одними из самых безопасных для ног. В данном обзоре они будут размещены в порядке убывания.
1. Разгибания ног в тренажере
Многие посетители тренажерных залов считают разгибания ног в тренажере чуть ли не самым безопасным упражнением. На самом деле, оно безопасно только тогда, когда атлет использует небольшой вес и не делает резких движений при его выполнении. В противном случае, вы угробите свои колени довольно быстро. Не зря это упражнение стоит здесь на первом месте.
2. Жим ногами в тренажере
С этим упражнением также нужно быть осторожным. Оно не принесет вреда, если выполнять его с оптимальным весом. В случаях, когда вам хочется оторвать поясницу от скамьи, либо вы ее отрываете, говорит о том, что вес слишком велик. Таким образом ваша поясница находится в опасном положении и в любой момент можно ждать травмы.
3. Приседания в тренажере Смита
Об этом упражнении можно более подробно прочитать в статье "Забудьте об этих упражнениях навсегда". Здесь скажем коротко: это упражнение не настолько эффективно, как думают многие. Кроме того, для коленных суставов оно не самое полезное.
4. Приседания со штангой на плечах
Наверное, многие думали, что приседание со штангой будет на первом месте по травмоопасности. Автор так не считает. Данное упражнение наиболее физиологичное из всех перечисленных выше. Но и им вполне вероятно повредить себе как коленные суставы, так и позвоночник. Чтобы этого не случилось, используйте адекватный рабочий вес, а также хорошо разминайтесь перед его выполнением. При необходимости, используйте пояс и бинтуйте колени.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как накачать бедра без приседаний со штангой
Как накачать большой бицепс гирями
Лучшее упражнение для повышения собственного тестостерона
Коротко о том как быстро уменьшить талию