После 40 лет довольно сложно сбросить вес и удержать его на нужной отметке. К тому в этом возрасте не каждая диета подойдет. Надо тщательно подобрать меню, чтоб похудеть и не навредить здоровью.
Есть три принципа, на которых строится диета после 40 лет.
1. Увеличение потребления белка и уменьшение углеводов.
Чтоб не терять после 40 лет мышечную массу, в каждый прием пищи добавляйте белковые продукты.
Например, на завтрак съедайте яичницу или творог с фруктами. На обед рыбу или нежирное мясо. На ужин овощи, кефир или йогурт.
2. Правильное сочетание продуктов.
Не допускайте гликемических скачков. Например, на обед можно съесть картофельное пюре с маслом и вызвать тем самым резкий выброс инсулина в кровь и обилие глюкозы, которая отложится в жир. А можно съесть отварной картофель со свежими овощами и рыбой. Тогда углеводы будут перевариваться медленно и организму не придется вырабатывать много инсулина для их переработки.
Это позволит работать организму без скачков и сбоев.
3. Умеренная, но регулярная физическая активность.
Для начала подойдет обычная ходьба не менее 30 минут в день. Затем добавьте фитнес нагрузки. Это может быть йога. Для любителей активных нагрузок подойдут бег, плавание, танцы.
Важно давать физические нагрузки регулярно, а не от случая к случаю.
Для наглядности предлагаю три вида меню:
Для мясоедов:
Для вегетарианцев:
Для веганов: