Главная ошибка людей, только вступающих на путь ЗОЖ, — это стремление сделать все и сразу, т.е. они хотят рекордного результата в рекордные сроки. Да, это возможно, но абсолютно бессмысленно: такие успехи будут недолговечными. К тому же, они потребуют колоссальных энергозатрат, на которые может быть не готов либо человек, либо его организм, и это приведет исключительно к грандиозному провалу. Куда легче и эффективнее менять серую и "вредную" жизнь небольшими порциями — вырабатыванием привычки. Например, есть пять прекрасных привычек здорового человека, которые существенно укрепят здоровье, не ломая при этом обыденный уклад жизни.
1. Пейте воду
Основной причиной усталости и вялости являются не только стресс, сбитый режим сна, плохое питание, но и недостаток воды в организме. Хотите взбодриться? Пейте по два-три литра воды в день.
Если вы еще сомневаетесь, стоит напомнить, что даже при незначительном недостатке влаги организм сбавляет обороты: вырабатывается меньше энергии, не выводятся токсины из почек, снижается эффективность умственной деятельности. Чтобы избежать этого, следуйте простому водному рациону:
- Два стакана воды сразу после пробуждения.
- Стакан воды с интервалом в полчаса-час до и после приема пищи; можно даже установить таймер на телефоне, чтобы точно его не пропустить (такой водный рацион почти полностью соответствует дневной норме потребления).
- Всегда иметь при себе бутылку воды как напоминание о необходимости питья.
- Безвкусную воду можно разбавить натуральными усилителями вкуса (цитрусовые, мята, ягоды и т.п.).
2. Держите в чистоте ротовую полость
Болезни полости рта (например, гингивит) провоцируют развитие проблем с сердечно-сосудистой системой и желудочно-кишечным трактом, поэтому лучше безотлагательно следовать нескольким рекомендациям:
- Регулярно чистите зубы.
- Используйте зубную нить.
- По утрам споласкивайте рот ложкой растительного масла и промывайте его теплой водой (это способствует обеззараживанию полости рта и улучшению иммунной системы.
3. Сохраняйте позитивный настрой
Ментальные практики не только снижают уровень стресса и расслабляют, но и позволяют увеличить производительность.
Главные правила "здорового" мышления:
- Осознанность — не допускайте негативных мыслей; если ловите себя на чем-то отрицательном, преобразуйте это в позитивном ключе.
- Расслабленность — с помощью минуты медитации (состояние, в котором вы прислушиваетесь к себе) можно расслабить тело и дух, постепенно время на нее можно увеличивать.
- Визуализация — представляйте себе благоприятный, желанный результат.
- Аффирмации — пишите на листочках или повторяйте вслух позитивные утверждения.
4. Радуйтесь каждому дню
Люди рождаются, чтобы быть счастливыми. И не стоит забывать это, погрязая в рутине. Ставьте перед собой уникальные, заряжающие позитивом цели и идите к ним, чувствуя покалывающее кончики пальцев предвкушение восторга.
Несколько советов:
- Съешьте какую-нибудь вкусняшку.
- Пейте качественный кофе и чай.
- Не пренебрегайте СПА-процедурами.
- Прочитайте любимую книгу или пролистайте любимый журнал.
- Прогуляйтесь на свежем воздухе.
Главное помнить только одно — нужно наслаждаться. Этому не способствуют финансовые проблемы, поэтому ежедневные удовольствия не должны бить по карману.
5. Ешьте зелень
Зелень — основа здоровья и долголетия, ведь она богата различными микроэлементами (хлорофилл, железо, клетчатка и др.), которые необходимы для кислотно-щелочной среды организма, для подзарядки и детоксикации клеток. Кроме того, обладая небольшой энергетической ценностью, они способны дать ощущение сытости и, как следствие, помогают поддерживать комфортный вес.
Потреблять зелень и овощи стоит ежедневно. Однако, если у вас нет возможности приготовить салат или т.п., можно ограничиться горстью зелени в привычном блюде.
А какие привычки вы считаете хорошими и правильными для сохранения здоровья?