Если во время беспокойства вы чувствуете онемение и холод в пальцах ног и рук, причем каждый день, это признак того, что вам нужна помощь. Такие симптомы сигнализируют о плохом кровообращении, которое может стать причиной варикоза, проблем с почками и других недомоганий. Вот список полезных продуктов и мероприятий, которые помогут вам улучшить кровообращение.
1. Заведите домашнее животное.
Если у вас есть домашнее животное, особенно собака, вы можете снизить риск развития заболеваний сердца. Это возможно благодаря особенной связи, формирующейся между хозяином и его любимцем. Она снижает ЧСС и уменьшает уровень стресса. Дополнительный бонус - сердечно-сосудистые упражнения, которые вы выполняете всякий раз, когда идете выгуливать животное.
2. Пейте вино.
Клинические испытания показали, что питье вина вместо пива улучшает здоровье сердца. Вино содержит растительные соединения и антиоксиданты, полезные для организма. Женщины должны ограничивать его потребление одним напитком в день, а мужчины - двумя.
3. Ешьте пряные продукты.
Такие продукты, как красный и кайенский перец, расширяют кровеносные сосуды, увеличивая кровоток и способствуя улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Также при этом регулируется кровяное давление. А еще эти две специи помогают согреть ноги и руки, что тоже немаловажно. Вы также можете ввести в свой рацион больше чеснока и лука, если испытываете трудности с потреблением острого кайенского перца. Чеснок помогает расслабить кровеносные сосуды и улучшить кровообращение. Лук содержит антиоксиданты, которые борются с образованием тромбов.
4. Носите правильную одежду.
Врачи говорят, что мы не должны носить обтягивающую одежду в течение длительного времени. А все потому, что узкие джинсы и рубашки не дают нормально циркулировать крови, тем самым увеличивая риск развития варикоза. Отдавайте предпочтение легкой одежде, которая позволяет крови свободно циркулировать.
5. Потребляйте больше фолиевой кислоты.
Пища, содержащая много фолиевой кислотой, предотвращает анемию и стимулирует рост и регенерацию клеток. Если вы не получаете достаточно этого вещества из рациона, свертываемость крови повышается. Чтобы получать необходимое количество фолиевой кислоты, включите в свою меню авокадо, брокколи, семена, чечевицу, зеленый горошек, темную листовую зелень (шпинат и салат), цитрусовые фрукты, орехи, корнеплоды, кукурузу, капусту.
6. Поднимайте ноги.
Когда вы поднимаете ноги выше головы, это способствует улучшению кровообращения. Любое напряжение в ногах и венах ослабевает. Таким способом вы также можете уменьшить стресс. Когда ноги подняты, двигайте пальцами и ступнями. Делайте это по 20 минут в день.
7. Наслаждайтесь массажем.
Правильный массаж помогает увеличить местное кровообращение. Он стимулирует поток крови в мягких тканях. Некоторые исследования также показывают, что массаж положительно влияет на работу периферических сосудов. Твердые короткие движения, направленные на сердце, также способствуют улучшению венозного и лимфатического кровотока. Если вы будете проводить массаж пару раз в неделю, это обязательно поможет кровообращению.