У большинства людей гиря ассоциируется с силой. Если посмотреть на изображения древних силачей, то многие из них запечатлены именно с гирей. Этот атлетический снаряд является, наверно, самым древним.
Гирей можно проработать абсолютно все мышцы тела. Основное достоинство данного снаряда в том, что он не занимает много места и вполне годиться для домашних тренировок. Кроме того, гирей можно развить не только физическую силу, но и многие другие качества.
Упражнений с гирями придумано довольно много. Одни являются довольно простыми, которые выполнить сможет даже начинающий атлет. Но существуют и такие, которые без специальной подготовки сделать очень сложно, либо невозможно. Одни требуют технических навыков, а другие огромной силы. В данном обзоре мы познакомим вас с пятью упражнениями с гирями, которые, на наш взгляд, являются самыми сложными.
1. Жим гири хватом сверху
Внешне данное упражнение напоминает обычный жим гири, только держать ее рукоятку нужно сверху. Такой вариант требует, как минимум, сильную кисть и пальцы.
2. Жим перевернутой гири
Расположенная таким образом гиря находится в неустойчивой позиции. Сложное упражнение в техническом плане, и не только.
3. Тяга гирь в упоре лежа
Несмотря на кажущуюся простоту этого упражнения, с первого раза сделать его довольно непросто.
4. Приседания с гирей пистолетом
Упражнение требует высокой координации. Здесь нужно, удерживая гирю в руках, опуститься одной ногой в сед, а другую вытянуть вперед, не касаясь земли. Только для опытных и сильных атлетов.
5. Крест с гирями
Сложное статическое упражнение. Нужно выжать обе гири вверх и из этого положения развести руки, как показано на фото. Удерживать такое положение максимальное количество времени.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
3 лучших упражнения для широких плеч с гирями
Как построить широкую спину одной гирей?
Лучшее силовое упражнение, которое заменит все остальные
Топ-3 самых эффективных упражнений для бицепсов