Принципы интуитивного питания не похожи на любую диету. Они утверждают, что ограничение вашей пищи является неэффективным и нездоровым способом похудеть. Профессор Стив Хокс из Университета Бригама Янга потерял более 45 фунтов, используя принципы интуитивного питания. С тех пор этот подход к еде и диете стал еще более популярным.
Принцип 1: Отменить диету.
В соответствии с известными терапевтами питания Эвелин Триболе и Элизе Реш, авторами книги об интуитивном питании, необходимо понять, что все диеты неэффективны и действительно верят, что в мире нет диет, которые могут вам помочь.
Главное - отказаться от любого внешнего контроля над едой и примириться с убеждением, что есть только один внутренний контроль - ваше собственное чувство голода.
Принцип 2: Слушайте свой голод.
В соответствии с этим принципом вам нужно есть, как только вы чувствуете голод. Вам не нужно ждать, пока ваш голод станет слишком сильным, потому что голод может привести к перееданию.
Важно строить дружеские и здоровые отношения с едой и обучать себя, чтобы использовать ее только для удовлетворения вашего голода.
Принцип 3: Соблюдайте свою полноту.
Важно прислушиваться к своему телу во время еды и останавливаться при необходимости. Ваше чувство полноты должно быть комфортным, и ваш желудок не должен ощущаться слишком туго.
Чтобы услышать этот сигнал, попробуйте сделать короткие паузы во время еды. Вам нужно прекратить есть, даже если на тарелке еще есть еда.
Принцип 4: Прекратить управление вашим меню
Прекратите обвинять себя в том, что вы едите булочку или хвалите себя за то, что придерживаетесь своего предела калорийности.
Забудьте о утверждении диеты, что еда может быть «обезжиренной», «хорошей» или «плохой». Вам нужно понять, что еда не ваш враг и что это ваш друг - это приносит вам энергию и насыщенность.
Из всех критериев, которые вы применяли при выборе своей пищи, оставьте только одно - вам нужно есть именно то, чего вы жаждете в этот конкретный момент.
Принцип 5: Станьте друзьями с едой.
Не бойтесь еды и не относитесь к ней как к врагу, который мешает вам получить тело, которое вы хотите. Позвольте вашему телу посылать вам сигналы и слушать эти сигналы, давая ему продукты, которые он хочет.
Запретный плод - самый сладкий. Если вы постоянно заставляете себя отвергать то, чего вы больше всего жаждете, вы можете оказаться с неконтролируемой одержимостью. В результате вы можете в конечном итоге переедать то, что вы не позволяете себе даже попробовать.
Принцип 6: Наслаждайтесь вкусной едой.
Очень важно наслаждаться вкусными блюдами и блюдами. Обратите внимание на то, как представлена еда. Узнайте, как наслаждаться ароматом и вкусом каждого куска пищи, которую вы едите.
Когда вы едите что-то, что вам нравится, удовлетворение, которое вы получаете от пищи, растет экспоненциально, в то же время, чувство наполненности приходит быстрее.
Принцип 7: Не ешьте для комфорта.
Многие люди, которые борются с ожирением, относятся к себе и снимают стресс, переедая. Хотя логично, большинство людей понимают, что еда не вызовет проблем, она работает как своего рода психическая анестезия, которая может привести к очень серьезным проблемам со здоровьем.
Не решайте свои эмоциональные проблемы с пищей. Найдите другие способы поднять настроение и поощрите себя, например, прогуляться, пойти на пробежку, посмотреть забавный и вздымающийся фильм или потратить некоторое время на ваши любимые увлечения.
Принцип 8: Примите свое тело.
Это может быть одна из самых трудных вещей для тех, кто решил похудеть, чтобы выглядеть лучше. Почти невозможно пройти целый день, не набрав советов и советов о том, как быть стройным и красивым, и это может быть очень демотивационным.
Важно научиться не критиковать и ненавидеть свое тело. Научитесь принимать его так, как есть, и уважать его. Невозможно прекратить диету, если вы недовольны своим телом. Полюбите это искренне и будьте благодарны за это, потому что, в конце концов, у вас есть только одно тело на всю оставшуюся жизнь, и важно позаботиться об этом.
Принцип 9: выберите физические упражнения, которые вам нравятся.
При выборе интуитивного питания важно прекратить лечение физических упражнений исключительно как метод борьбы с избыточным весом. Физическая активность дает вам энергию и поднимает ваше настроение. Вот почему важно выбрать время, чтобы делать то, что вам нравится, чтобы вы могли сжигать жир, не сознавая сосредоточения внимания на страдании от боли в мышцах, чтобы похудеть.
Вам не нужно ходить в спортзал, если вы ненавидите его и всегда ищете причину, чтобы избежать этого, обвиняя себя в этом позже. Когда вы заставляете себя что-то делать, вы начинаете ненавидеть его. Итак, выберите мероприятия, которые приносят вам радость - только в этом случае они будут эффективными
Принцип 10: Уважайте свое здоровье.
Главное в этом принципе - заботиться о своем теле. Нет идеальной диеты, чтобы держать вас здоровыми, но вам нужно помнить, что вы едите на долгосрочной основе.
Выберите продукты, которые являются здоровыми для вашего тела и вкусно в то же время. В настоящее время существует множество разнообразных вкусных продуктов, которые должны быть простыми и даже забавными, чтобы слушать сигналы вашего тела и есть то, что хочет ваше тело.
Подписывайтесь на наш канал! А так же смотрите другие статьи на канале.
5 признаков, указывающих на то, что ваша диета влияет на ваше здоровье и настроение
Исследование показывает, что упражнения могут помочь уменьшить депрессию
Запасаемся кунжутным маслом