На сегодняшний момент занятия в тренажёрном зале, пожалуй, один из наиболее распространенных видов спортивной деятельности. В тренажерке можно и мышцы подкачать, и вес скинуть, и просто разнообразить свои основные тренировки, если вы, занимаетесь например хоккеем или лыжными гонками. Однако, большинство фитнес тренеров отчаянно пытаются предупредить начинающих спортсменов о том, что не следует злоупотреблять такими занятиями, поскольку это может привести к перетренированности, ухудшению результатов и, возможно, потере мотивации.
Действительно, к тренировочному процессу следует относиться очень внимательно. Начинающий спортсмен может неверно рассчитать свои силы, ошибиться в построении тренировочного плана, упустить возможность восстановления мышц после тренировки, что неизбежно приведет к «перетрену», а возможно и травмам.
На что обратить внимание
Рассматривая вопрос о возможности ежедневных тренировок на разные группы мышц, следует обратить внимание на ряд моментов:
1. Половозрастные особенности спортсмена.
Как известно, процесс восстановления мышц напрямую связан с анаболизмом (одна из составляющих обмена веществ или метаболизма), проходящим в клетках тела человека. Процессы анаболизма и катаболизма регулируются гормонами, в частности тестостероном. Показатели содержания тестостерона в клетках тела мужчины (особенно в возрасте от 15 до 30 лет) значительно превышают аналогичные показатели в клетках тела девушки (в соотношении примерно 10 к 1). Этим объясняется физическое превосходство мужчин над женщинами. Процессы восстановления мышечной и костной тканей организма у мужчин протекают быстрее, а значит и вероятность «перетрена» у мужчин ниже.
Однако, не стоит забывать о стремлении мужчин к быстрым победам, небрежном отношении к технике выполнения упражнений и рабочим весам. Это объясняет тот факт, что мужчины на тренировках травмируются чаще.
2. Уровень подготовки спортсмена.
Здесь важно всё: и стаж тренировок, и опыт занятий в других видах спорта, период перерыва и т.д. Для опытного спортсмена вопрос о возможности проведения ежедневных тренировок не актуален, поскольку, при необходимости подготовки к очередным соревнованиям он (или его тренер) знает, сколько ему нужно тренироваться, какие подобрать веса, сколько отдыхать, какие упражнения и в какой последовательности выполнять и т.д. Опытный спортсмен знает и чувствует свои силы, свой организм. Для начинающего спортсмена, ежедневные тренировки не рекомендованы.
3. Интенсивность тренировок.
Если речь идёт о силовых тренировках с использованием тяжёлых весов (85 % от повторного максимума и выше), то однозначно не рекомендуется проводить более 3 силовых тренировок в неделю. Если же вы решаете заниматься чаще, вам следует разнообразить свою тренировочную программу, менять тренируемые мышечные группы, дополнить её лёгкими тренировками (40-60 % от повторного максимума), «пампингом», «кардионазрузками», упражнениями на выносливость, кисти и пальцы рук, пресс и т.д.
4. Питание и отдых.
Не стоит забывать, что опытные спортсмены, начиная подготовку к соревнованиям и увеличивая количество тренировок до 2 -3 в день, питаются очень интенсивно (совершают 5 - 6 приемов пищи в день, обогащают свой рацион высокобелковыми продуктами и т.д.). В случае проведение ежедневных тренировок вашему организму необходимо будет много сил и средств для восстановления. Следует позаботиться хотя бы о 8 – часовом сне, спортивном питании (в основном аминокислоты), высокобелковой пище.
5. Наличие тренера.
В случае, если вы занимаетесь с тренером, и он, проанализировав ваш возраст, ваши способности, составил вам тренировочную программу, контролирует режим питания и следит за вами в ходе тренировок, то опасность минимальна. Но если вы решили заняться спортом впервые, записались с понедельника в тренажерку и планируете заниматься 7 раз в неделю, то вам следует охладить ваш пыл, даже если до лета осталось совсем немного.
Не стоит забывать, что занятия физкультурой и спортом должны делать человека красивым и здоровым, а не наоборот.
Каждый из нас уникален, и ответить однозначно на вопрос о возможности ежедневных тренировок очень сложно. Если же вы совсем недавно начали заниматься спортом и занимаетесь самостоятельно, то не следует заниматься более 3 дней в неделю, вне зависимости от половозрастных признаков.