Лишний вес-глобальная проблема человечества. Каждый четвертый человек в мире не доволен своим внешним видом из-за избыточного веса. Весь интернет полон десятками изнуряющих и порой даже жестких диет, которые дают только временный эффект. Однако не многие знают, что стоит придерживаться всего нескольких правил правильного похудения для того, чтобы результат был долгосрочным, и ваше здоровье осталось с вами и после похудения.
Правило №1.
Не голодать! Как бы странно это не звучало, но голод только провоцирует стресс и организм пытается с ним бороться не самыми лучшими способами. Питаться нужно часто- 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Каждый прием пищи на тарелке нужно сравнивать с вашим кулаком- т.е. 1 порция= 1 вашему кулаку.
Правило №2.
Питание должно быть сбалансировано по количеству жиров, белков и углеводов. Примерно соблюдайте соотношение 40-45% белков, 30-40% углеводов и 15-20% жиров. Не нужно совсем отказываться от жиров! Это строительный материал для вашего организма, поэтому в рацион включаем «правильные жиры». Это разного вида масла, орехи, авокадо., мясо и рыба.
Правило №3.
Питьевой режим. За 30 минут до еды выпиваем стакан чистой воды, без лимона/меда и прочего. Это важно сделать не менее чем за 30 мин, чтобы не мешать пищеварению.
Дальше в течение дня обязательно употреблять воду в количестве, которое надо рассчитать по формуле: 10 мл воды*на ваш рост в см. Например, 10 мл*на мой рост 176 мл= 1760 мл воды, округлим до 1800 мл воды в день – это моя норма, которой я буду придерживаться.
Правило №4.
Регулярность тренировок. Не обязательно нагружать себя изнуряющими упражнениями. Для начала достаточно быстрой ходьбы или бега 30 мин в день. Добавьте приседания с собственным весом и планку 3 раза в неделю и эффект не заставит себя долго ждать. Это не отнимет у вас много времени, планка так вообще в среднем занимает вас на 1 минуту, но организм при этом выполняет отличную работу. Главное- регулярность и хорошее настроение.