Марку 21 год, он молод, полон гормонами под завязку. На достойный результат ему с лихвой хватит двух лет. Мышцы откликаются на любые упражнения и растут, растут, растут...
Анатолию 45 лет, он находится в середине зрелого возраста: опыт есть, но гормоны через край уже не бьют. Больше заинтересован в делах семьи и ну деревце посадить, дом построить.
Общий знаменатель этих историй - время и эффективность. Марк быстро и особо не думая получит результат, Толе понадобится больше времени и усилий. Нашему герою нужны самые эффективные упражнения и это цель материала.
Упражнения по науке
Здесь будет три движения, и это полноценная тренировочная программа
Молоты с "косичкой" стоя
Движение изолирует работу бицепса. Так мы накачаем кровь в мышцу и подготовим её к основному упражнению. Выполняем медленно и сосредоточенно до жжения, отлично и ещё пару раз.
Подъём штанги на бицепс в положении стоя
Базовое и самое эффективное упражнение на бицепс. Заводить локти вперёд, как на фотографии не нужно. Выдох - поднимаем вес, вдох - опускаем.
Подъём гантелей на бицепс сидя
Максимальная эффективность в этом упражнение, когда движение выполняют двумя руками, как на фотографии. А как делает большинство? Правая рука работает - сокращается и растягивается, а левая в этот момент отдыхает - это мало эффективно.
Ещё пользы в заключении
К тренировке рук нужно подойти разумно, если вы новичок и только постигаете фитнес, то два упражнения по 3 подхода - это максимум.
Для более квалифицированных атлетов все упражнения. Человеческий организм в процессе эволюции приобрёл такой механизм, как адаптация. Для тренировок он тоже актуален, поэтому схему нужно будет сменить после 1-2 месяцев.
Если материал был вам интересен, поставьте лайк
Желаете ещё? Тогда подписывайтесь на наш канал
Фитнес для всех