Болезни сердца являются основной причиной смерти во всем мире. И одной из наиболее распространенных форм сердечных заболеваний является ишемическая болезнь сердца. Она появляется, когда налет сужает стенки артерии и ограничивает надлежащий приток крови к сердцу. Это может в конечном итоге привести к сердечному приступу или смерти.
Болезни Сердца можно лечить или предотвратить с помощью изменения образа жизни. Одним из основных влияний на лечение или профилактику заболеваний является ваша диета.
Продукты, богатые клетчаткой, омега-3 жирные кислоты, здоровые жиры и антиоксиданты, все они играют свою роль в области здоровья сердца. Я собрала 10 полезных для сосудов продуктов и рассказала, что делает их такими замечательными.
1. Авокадо
Оказывается, авокадо - отличный продукт, когда дело доходит до ваших артерий. Этот сердечно-здоровый плод увеличивает уровень «хорошего» холестерина при снижении уровня «плохого» холестерина. Авокадо также богаты калием - его там больше, чем в бананах. Было доказано, что калий помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и образование жесткого налета в ваших артериях.
2. Жирная рыба
Как авокадо, рыба богата здоровыми жирами, также известными как ненасыщенные жиры. Высокое потребление рыбы связано с меньшим количеством сердечных приступов. Было доказано, что ижирные кислоты омега-3 уменьшают уровень триглицеридов и предотвращают риск смерти от болезней сердца.
3. Орехи
Богатые ненасыщенными жирами, витаминами и клетчаткой, орехи являются отличным выбором, когда дело доходит до здоровой закуски. Попробуйте миндаль, кешью или бразильские орехи - все они очень богаты магнием. Магний препятствует накоплению холестериновых бляшек в артериях.
4. Оливковое масло
Уже устали читать про здоровые жиры? Конечно, нет. Они вкусные! Но я закончу перечисление здоровых жиров здесь, возможно, самым популярным из них: оливковым маслом. Мононенасыщенная олеиновая кислота, найденная в оливковом масле, защищает ваше сердце и значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
5. Кофе
Хорошие новости для любителей кофе. Этот любимый утренний напиток помогает поддерживать чистоту ваших артерий. Одно исследование показало, что если выпивать три чашки в день, то значительно снижается риск развития атеросклероза и забитых артерий. Если кофе не ваш напиток, зеленый чай также является полезным для здоровья сосудов.
6. Куркума
Куркума содержит мощные противовоспалительные соединения, которые могут помочь уменьшить повреждение артериальных стенок. Показано, что уровни воспаления оказывают прямое влияние на атеросклероз - упрочнение артерий. Исследование на крысах показывает, что эта богатая антиоксидантами специя может уменьшить отложения в артериях более чем на 25 процентов.
7. Гранат
Выпейте гранатовый сок для оптимального здоровья сердца. Доказано, что гранат очищает забитые артерии и улучшает кровообращение. Это связано с высоким уровнем антиоксидантов, которые стимулируют производство оксида азота в крови.
8. Цитрусовые
Как антиоксиданты, так и витамин С являются хорошим веществом для здоровья артерий, а цитрусовые имеют оба эти преимущества. Исследования показывают, что витамин С играет важную роль в снижении риска сердечных заболеваний, а обнаруженные в цитрусах флавоноиды помогают защитить стенки артерий. Пейте воду с лимоном в течение дня или начинайте утро с бокала свежевыжатого апельсинового сока или половины грейпфрута.
9. Цельные зерна
Диетическое волокно, содержащееся в цельных зернах, помогает улучшить уровень холестерина в крови и защищает сердце от болезней. Недавние исследования также показали, что диеты с большим количеством цельных зерен связаны с очищением стенок сонной артерии. Эти артерии несут ответственность за доставку крови в ваш мозг. Сужение сонных артерий вызывает накопление бляшек и увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.
10. Брокколи
Как и цельные зерна, брокколи богаты клетчаткой, что полезно для здоровья сердца. Было доказано, что крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста и белокочанная капуста, помогают предотвратить забивание артерий и защищают от сосудистых заболеваний.
Благодарю за подписку! Читайте также: 10 супер продуктов для очищения кишечника, которые выбирают диетологи