Почему насилие над собой не приносит нужных результатов? "Много" не значит "хорошо"? И из-за чего нас надолго не хватает?
Ошибка #1 Не учитываем имеющиеся ограничения
Допустим, вы решили каждое утро бегать по часу перед работой. Бег - отличная кардиотренировка, она поможет похудеть, подумали вы. Вроде бы все логично и исполнимо, но вы не учли, что:
- утром в будни вам нужно отвести детей в сад, что делает процесс по времени длительным и непредсказуемым,
- вам уже 35 лет, значит, высока вероятность травм, но правильной техникой бега по асфальту вы не владеете, а парк в 3-х остановках от дома,
- перед тренировкой вам нужно размяться в течение 15 минут (увы, возраст, никуда не деться),
- после тренировки нужно принять душ и переодеться,
- вы сова и ни за что в жизни не встанете в 5 утра, чтобы все это успеть.
Поэтому даю 100% вероятности, что вы бегать по будням не будете. А в выходные утром с 90% вероятностью вам тяжело будет встать. Вы же сова да еще неделю отработали, надо себя пожалеть. В итоге занятия бегом будут заброшены, так и не начавшись.
Ошибка #2 Не продумываем возможность реализации изменений
Вы решили придерживаться системы правильного питания. А ваши домашние привыкли питаться плотно, жареной пищей, а салатики в их понимании - только для копытных животных.
Приготовили ужин в пароварке, а его есть есть никто не стал. "Я что тебе козел?" - кричит муж. "Фу, мы такое не будем", - ноют дети. Готовка насмарку, плохое настроение обеспечено.
По поводу питания мы еще поговорим. Но основную мысль, которую я здесь хочу до вас донести - не пытайтесь переделать все и вся под себя и ваши новые идеи. Не получится. Точнее получится - сплошной негатив.
Поэтому думайте, прежде чем что-то менять. Что вы можете поменять, что не встретит яростного сопротивления? Прежде всего - у вас самой. Потому как та же еда из пароварки, мягко говоря, на любителя.
Ошибка #3 Беремся за все и сразу
Заходите вы на какой-нибудь женский портал и начинаете читать все подряд. Про моду, новые методы antiage, рекомендации об эффективных тренировках, антицеллюлитном массаже и т.д. И вдруг приходите к выводу, что менять нужно абсолютно все - тело, лицо, косметику, гардероб и даже шкаф, который все этого не вместит.
Допустим, бюджет вам все это сделать позволяет. Вы отправляетесь на шоппинг с распечатками. Приносите кучу пакетов с косметикой на все случаи жизни по последним тенденциям. Базовый и не очень новый гардероб с тучей рекомендованных аксессуаров. Карту в дорогой фитнес-клуб, а в смартфон забиваете расписание посещений своего косметолога.
И на этом все! Нет, возможно вас хватит на пару дней, в лучшем случае - на 2-3 недели. Ну там косметику недельку перед сном посмываете, несколько масок для лица опробуете, в фитнес центр раза четыре сходите. Если совсем не красились - разок попробуете.
Дело здесь совсем не в лени и не в том, что вы такая одаренная - у 100% моих родственниц ровно такая же ситуация. А в том, что работа была начата в нескольких направлениях одновременно. Трудится надо всем сразу - очень тяжело. Тем более без привычки (Как завести полезные привычки и сроднится с ними - читайте здесь).
Ошибка #4 Нет отправной точки для сравнения
Одно дело, когда вы уже весите за 100 кг. Тогда любые изменения будут на лицо и на лице. И другое - когда здесь чуть целлюлитика, там морщинка и, кажется, цвет волос не очень.
Пропахали вы на тренажерах недельку. Мышцы болят, устали, любимую шоколадку так и хочется зажевать, а результата нет. Вы его можете и через месяц не увидеть. Тогда со спокойной совестью и бросите эти ненавистные тренировки. Результата нет - зачем так напрягаться? А удовольствие от шоколадки - вот тебе, пожалуйста. Съела и повысила настроение!
Ошибка #5 Отсутствие группы поддержки
Очень тяжело, когда семья уплетает мороженое, а тебе нельзя. Муж смотрит интересные видео на YouTube, а ты качаешь пресс. Ты сбросила уже пару килограмм, а вес стоит. Твое отчаяние растет и с каждым днем решимость изменить себя падает все больше и больше. И если никого рядом нет, кто бы приободрил словами или собственным примером - риск срывов и обнуления результатов резко повышается.
Ошибка #6 Ставим слишком жесткие рамки
"Все, - думаете вы, - сегодня доедаю последний пончик, а завтра - только фрукты, овощи, никакого сладкого, мучное, жареного и соленого!" Или решаете заниматься силовыми тренировками каждый день по часу, несмотря на то, что никогда до этого спортом не занимались. Или самый худший вариант - "за неделю похудею на 10 кг".
Следствие этих добрых начинаний - срыв через считанные дни и разочарование. Все усилия будут напрасными, что еще больше отодвинет вас от заветной цели.
Ошибка #7 Действуем под отрицательной мотивацией
Есть такой известный психологический прием - визуализация своих мечтаний для их реализации. Представим, что произойдет, когда вы себе говорите:
- я больше не буду толстой,
- я больше не буду такой страхолюдиной,
- у меня не будет больше целлюлита,
- я не буду больше есть сладкое, мучное и т.п.?
Как думаете, получится? А вот и нет. Частицу "не" - наш мозг не воспринимает и читает задачу в позитивном ключе. Так что не волнуйтесь. Будете и толстой, и страшной, и с целлюлитом. Потому что вы сами себе дали такую установку.
Как говорится, главное, понять, что мы делаем не так. Тогда с этим можно работать. Как? Читайте в следующих статьях моего канала.