Марго September 03, 2018
Ребят, я решила соорудить для себя и для вас почти что научный труд. Рассказать вам все, что знаю о том, что такое не закрытый гештальт и что с этим можно сделать. Это всё я узнала за год лечения от своего терапевта. Делюсь.
Все живые люди (даже если они взрослые дяденьки) испытывают чувства. Но далеко не все признают за собой право их испытывать и проживать.
Пример.
Вас вызвал ваш генеральный и сказал, что жалеет о том дне, когда взял вас на работу, что вы не на что не годны. Вы что то ему ответили, но не помните что, потому, что в этот момент в вас поднялась такая волна негодования и обиды, что у вас заложило уши и вы перестали слышать даже себя.
Через пол часа, сидя за компом вы уже перебрали все аргументы за вашу эффективность и незаменимость, мысленно ответили ему и так и эдак, но все равно ситуация не отпускает.
Тогда вы звоните другу и говорите, что нуждаетесь в собеседнике и алкоголе. Встречаетесь с другом и рассказываете ему все. И друг вас поддерживает в вашем негодовании и поит вас алкоголем, и вам, вроде, легче.
И на следующий день вы почти забыли, а через месяц вовсе не вспомните, даже если вам напомнить. Казалось бы, инцидент исчерпан.
Но есть одна деталь.
В момент, когда вы испытали сильное чувство (негодования/злости/обиды) и подавили его в себе, внутри вашей психики произошло микро расщепление. Образовалась та часть вас, которая испытала чувство и хотела им спровоцировать вас на действие. Действие, направленное на защиту ваших границ и восстановление справедливости в отношении вас.
Из за того, что чувство было вами подавлено в этот момент, эта ваша часть требует удовлетворения, вы ее не видите и не чувствуете, она за гранью вашего сознания. Беда в том, что с момента когда вы подавили свои чувства, она будет сопровождать вас всегда. Она будет провоцировать вас болезненно реагировать, нервничать, беспокоиться без видимых причин, возможно, вызовет недомогание. И самое плохое то, что на дальнейшее ее подавление будет уходить значительное количество ваших жизненных сил. (учитывая то, что таких микро расщеплений в повседневной жизни происходит достаточно)
Вопрос, что с этим делать? Набить начальнику морду? Сказать ему все, что думаете? Уронить пару серверов, уходя из компании?
Плохие новости.
Это все меры временного удовлетворения. Потому, что чувство возникло в момент в прошлом и его не получится закрыть в настоящем.
Хорошие новости).
Идеальным средством для проживания чувств из прошлого является психотерапия (которая так и называется — гештальт терапия). Нас возвращают в момент в прошлом, и в текущем моменте помогают прочувствовать и проговорить и главное принять все, что мы зажали в себе. Тяжелые чувства отпускают и раны затягиваются.
На самом деле, это звучит довольно жестко, кому захочется возвращаться в неприятные эпизоды из прошлого. Но после того, как отколовшаяся часть спокойно улеглась внутри тебя и больше не мешает жить и дышать, чувствуешь удовольствие почти эйфорического характера. Хочется одновременно и плакать и смеяться и ходить на руках. Особенно, если пережитое было очень болезненным и засунутым очень глубоко.
Здесь мой научный консультант @kazachkova :))), прервала мою радостную истерику насчет проживания чувств и напомнила о глобальном:
Чувство не возникает само по себе, а только как реакция на потребность и одновременно, стимул (да, палка!) чтобы человек эту потребность срочно удовлетворил.
Страх может быть, например, реакцией на потребность в безопасности.
Гнев может быть, например, реакцией на нарушение наших границ чужаком. т. е. за каждым чувством стоит потребность.
В общем и целом признание и проживание своих чувств это первый шаг на пути к своим задвинутым потребностям. И закрыть гештальт можно, если
1. полностью разрешить себе чувства =>
2. понять потребность, стоящую за чувством =>
3. удовлетворить ее.
Касательно потребностей
Часто мы "прекрасно осознаем" свои потребности, но видим их очень поверхностно. Для меня самой интересной частью терапии стало выяснение своих настоящих (а не кажущихся) потребностей. То, что мы думаем является нашей потребностью, может являться только кусочком айсберга над водой.
Часто оказывается, что нам нужны не деньги, а уверенность в будущем. Нужны не отношения на один раз, а поддержка и нежность. Нужна не престижная работа, а чтобы мама наконец стала уважительно к нам относится и признала взрослым. Нужно не родить ребенка, а близкий человек, который будет любить и принимать безусловно. Ведь это же две большие разницы!
Для тех, кому интересно более глубокое погружение в вопрос, я нашла несколько объясняющих видео (а заодно и сама их посмотрела)
https://www.youtube.com/watch?v=tgkEzExQuoQ
https://www.youtube.com/watch?v=zxXBXpB-oOY
Внятного определения гештальта я так и не нашла, поэтому решила поделиться своим пониманием)
Гештальт для меня* это штука похожая на пазл. Это полная картина нашего внутреннего мира, включающая все наши проявления и сущности. Когда в пазле не хватает кусочков это, фактически, значит, что какую-то нашу часть мы не принимаем, не разрешаем себе быть собой. И от этого мы сами теряем целостность. Не закрытый гештальт.
*супермегаимхо
ЗЫ:
Если мысль о психотерапии вам не слишком привлекательна (или нет денег, как бывает у меня:) можно начать с анализа ситуации, которая тревожит с акцентом на пережитые вами чувства. Для первичного облегчения положения можно просто проговорить с собой чувства, которые вызвало событие в прошлом. Я часто делаю это письменно, так удобнее. "Я дико разозлилась, я была в отчаянии, я не знала что делать. " — во всех подробностях. Так вы немного приоткрываете клапан зажатых чувств и стравливаете внутреннее давление. Согласитесь, небольшая помощь лучше, чем никакой помощи. А дальше уже погрузившись в чувства проще разобраться какие потребности за ними стоят.
Любите себя, пожалуйста.
мои другие рандомные мысли по теме живут в этом канале
https://t.me/went2shrink