Вы когда-нибудь замечали, когда вы чувствуете стресс, подавленный или нервный, что ваша кожа имеет тенденцию вырваться? Может быть, это акне, розацеа, псориаз или ульи? Ну, ваше наблюдение имеет научную поддержку. Здоровье кожи и психическое здоровье связаны, и новая отрасль науки, психодерматологии, исследует эту связь.
Когда мы подвергаемся стрессу, наблюдается увеличение производства кортизола, гормона стресса. Кортизол, в свою очередь, увеличивает производство масла на коже, что делает его более вероятным для развития прыщей. В одном из исследований исследователи обнаружили, что пациенты со вспышками псориаза чаще испытывали стрессовое событие до начала эпизода псориаза.
Как уменьшить стресс, чтобы избежать проблем с кожей
1. Упражнение
Упражнения уменьшают производство гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин. Но это не все. Это также увеличивает производство эндорфинов, гормонов, которые ставят нас в хорошее настроение и уменьшают боль. Эти два фактора помогут вам расслабиться и снизить общий стресс. Одна из лучших форм упражнений - это плавание, потому что это не похоже на физические упражнения! Вы можете веселиться в воде. Плавание также является спортом с низким уровнем воздействия, поэтому это не сложно для ваших суставов.
2. Медитация
Медитация - еще один отличный способ расслабиться и уменьшить общие уровни стресса. Этот метод довольно прост. Найдите тихую комнату и посидите с хорошей осанкой. Закройте глаза и повторите мотивационную фразу. Может быть, что-то вроде: «Я счастлив» или «Я чувствую себя спокойно». Постарайтесь дышать ритмично и избегать любых других мыслей. Исследователи считают, что медитация изменяет нейронную активность мозга, помогая вам лучше справляться со стрессом.
Размышление о позитивных вещах в вашей жизни может помочь вам оставаться позитивным. Отличный способ сделать это - использовать приложение на своем телефоне, которое поможет вам отслеживать положительный опыт.
Это помогает вам устанавливать личные цели, предлагает различные виды деятельности, которые приносят вам положительные слова и воспоминания.
Журнал благодарностей
Это побуждает вас записывать пять положительных событий, которые случаются с вами ежедневно. Это отличный способ оставаться позитивным в отношении настоящего и будущего.