Брахмачариасана (Утплутхи Дандасана) — поза парящего или плавающего посоха; поза посоха в прыжке 👇🏻 «Утплута» — внезапно подпрыгнувший, выпрыгнувший; «Данда» — посох. Регулярное выполнение позы посоха способствует улучшению осанки, раскрепощению грудного отдела; укреплению мышц ног, рук и спины. ▫️ Как отстроить положение? Сядьте на пол, ноги вытяните вперёд. Ладони положите на пол рядом с бёдрами, пальцы направлены к ступням. Упритесь руками в пол и приподнимите тело вверх. Ноги должны быть прямыми и параллельными полу. Тело балансирует только на руках. ▪️ Сколько выполнять? Удерживаем положение 2-10 циклов дыхания. 💭 На видео мы показали сложный вариант асаны. Но вы можете его упростить, выполнив Ардха Брахмачариасану. В этом положении поднимается с коврика только таз, стопы остаются на полу. К противопоказаниям можно отнести острые боли в запястьях, плечевых суставах и спине ❗️
Лимфодренажная зарядка | Упражнения для разгона и очистки лимфы | Йога для лимфы